🧠 Панічні атаки – це не вирок: прості техніки, які допоможуть впоратись з цим станом

Панічні атаки – це не вигадка і не ознака слабкості. Це реальна, фізіологічна реакція вашої нервової системи, яка може трапитися з кожною людиною, незалежно від віку, статі чи способу життя. Іноді вони виникають без очевидної причини, просто посеред дня, на вулиці, в черзі чи навіть вдома.

😮‍💨 Коли настає панічна атака, людина може відчувати втрату контролю, пришвидшене серцебиття, запаморочення, утруднене дихання та всеохоплюючий страх. Хоча сама панічна атака зазвичай триває недовго, емоційне та фізичне виснаження після неї може залишитися на тривалий час, впливаючи на якість життя.

Але важливо знати, що з цим станом можна ефективно боротися. Спробуйте ці прості та дієві техніки від експертів програми ментального здоров’я «Ти як?», коли наступного разу відчуєте наближення панічної атаки. Ці методи розроблені для того, щоб допомогти вам швидко відновити контроль та зменшити інтенсивність симптомів:

* **Техніка заземлення:** Зосередьтеся на п’яти речах, які ви можете побачити, чотирьох, які можете відчути на дотик, трьох, які чуєте, двох, які можете відчути запах, та однієї, яку можете скуштувати. Це допоможе повернути вас у «тут і зараз».
* **Глибоке дихання:** Спробуйте техніку «квадратного» дихання: повільно вдихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди, повільно видихніть на 4 секунди, і знову затримайте дихання на 4 секунди. Повторіть кілька разів.
* **Відволікання:** Спробуйте порахувати назад від 100 до 1, або назвати всі предмети навколо вас певного кольору. Це допоможе переключити увагу з тривожних думок.
* **Прийняття:** Нагадайте собі, що це лише панічна атака, вона тимчасова і не може вам нашкодити. Це також допоможе зменшити страх перед самою атакою.

Пам’ятайте, що регулярне застосування цих технік може значно зменшити частоту та інтенсивність панічних атак. Якщо ж панічні атаки повторюються часто і ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратися, не соромтеся шукати професійної допомоги у фахівця 🤝. Звернення до психотерапевта чи психолога може стати ключовим кроком на шляху до покращення вашого ментального здоров’я.
#тияк