Панічні атаки: що це і як допомогти? Панічні атаки – це раптові епізоди сильного страху, які можуть виникнути без попередження. Вони можуть відчуватися як серцевий напад або втрата контролю. Важливо знати, як допомогти собі та іншим під час панічної атаки.

Контакт і заземлення (якоріння в реальності) Метод 5-4-3-2-1 — ефективний спосіб повернути увагу до реальності. Попросіть людину:

• Назвати 5 речей, які вона бачить

• Назвати 4 речі, до яких може доторкнутися

• Назвати 3 звуки, які чує• Назвати 2 запахи, які може згадати або відчути

• Назвати 1 смак, який відчуває або пам’ятає

Рух: дайте тілу відчути безпеку Активність допомагає зняти напругу. Почніть рухатись: розітріть долоні, зробіть присідання, пострибайте, потанцюйте, струсніть плечима. Пам’ятайте, рух допомагає вивільнити енергію, що застрягла в тілі під час паніки.

Контакт: слова, які заспокоюють Підтримка важлива, іноді достатньо просто бути поруч.

Скажіть або попросіть сказати собі:

«Ти в безпеці. Це просто панічна атака, вона мине».

«Я поруч. Дихай разом зі мною».

«Зараз твій мозок плутає паніку з реальною загрозою,

але все добре».

«Це вже було, і минуло. Минеться і тепер».

Панічні атаки страшні, але не є небезпечними.

Їх можна пережити. Разом – легше.

« повернутися