🌟 Печінка — життєво важливий орган, який часто залишається непоміченим, але без якого організм просто не може функціонувати. У Всесвітній день здоров’я печінки Центр громадського здоров’я нагадує про надзвичайну важливість цього органу та ділиться порадами щодо його підтримки.

🧠 Основні функції печінки: Центр здоров’я наголошує, що печінка виконує понад 500 життєво важливих функцій, що робить її одним з найбільш зайнятих органів в тілі. Вражає її здатність до регенерації – печінка може відновитися навіть після втрати до 90% своєї маси. Вона регулює рівень цукру та холестерину в крові, виробляє жовч, яка необхідна для травлення, виводить токсини, генерує білки, зберігає вітаміни (A, D, E, K, B12) та мінерали (зокрема, залізо та мідь), утворює та розчиняє жири, знешкоджує ліки, стероїдні гормони та алкоголь. Метаболічна функція печінки також допомагає накопичувати глюкозу у вигляді глікогену, який утримує воду. Це все демонструє наскільки важлива здорова печінка для загального самопочуття.

⚠️ Небезпеки для печінки: Збереження здоров’я печінки вимагає обережності, оскільки існує чимало факторів, які можуть негативно вплинути на її роботу. До них належать: вірусні гепатити A, B, C, D, E та аутоімунні хвороби, неправильне харчування та ожиріння, вживання алкоголю, вуличні наркотики та токсичні хімікати, генетичні ураження. Варто пам’ятати про ці ризики, щоб вчасно вжити заходів.

✅ 5 порад для здоров’я печінки:

1. 🥗Слідкуйте за харчуванням: Центр громадського здоров’я рекомендує уникати продуктів з високим вмістом цукру, трансжирів та насичених жирів. Насичені жири часто містяться в обробленому м’ясі, такому як сосиски, шинка та бургери. Натомість, варто зосередитися на споживанні свіжих овочів та фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, насіння, жирної риби та рослинних олій холодного віджиму.

2. ☕Від алкоголю відмовтесь, а натуральну каву — пийте: Алкоголь є одним з найбільших ворогів печінки. Навіть незначні дози можуть збільшити ризик розвитку раку печінки. Слід уникати споживання солодких газованих напоїв, а замість них пити воду. Натуральна кава, без додавання молока, навпаки, може бути корисною для печінки, оскільки містить речовини, що захищають її.

3. 🏃Більше рухайтесь: Регулярні фізичні навантаження, навіть 30 хвилин щоденної активності, можуть значно зменшити навантаження на печінку. Важливо обрати вид діяльності, який вам до вподоби, щоб зробити процес приємним і стійким.

4. 🚫Уникайте «детоксів»: Центр громадського здоров’я наголошує, що жодні соки чи пігулки не здатні «очистити» печінку, оскільки цим займаються виключно її ферменти. Багато дієтичних добавок (БАДів), наприклад, екстракти зеленого чаю, чистотілу, омели, звіробою, можуть мати гепатотоксичний ефект, тобто пошкоджувати печінку, а не сприяти її очищенню.

5. 🧪Перевіряйтеся на гепатити: Гепатити B і C часто протікають безсимптомно. Безоплатне тестування є ключем до своєчасного лікування. Якщо ви мали контакти, які потенційно могли призвести до інфікування гепатитами B і C (контакт з кров’ю чи іншими біологічними рідинами іншої людини), зверніться до сімейного лікаря для проходження експрес-тесту. Інтерактивна карта для пошуку пунктів тестування доступна на сайті Центру громадського здоров’я.

Центр громадського здоров’я України