Питний режим улітку: скільки і що пити у спеку

Спекотні літні дні, коли температура повітря сягає високих показників, становлять справжній виклик для нашого самопочуття. В такі періоди знижується активність організму – з’являється небажання рухатися та концентруватися. Однак існує простий і доступний спосіб підтримувати енергійність мозку та тіла протягом кожного літнього дня. Ключ до цього – достатнє споживання води та запобігання зневодненню.

Всі ми пам’ятаємо зі шкільних уроків, що людський організм на 80% складається з води. Саме завдяки їй він ефективно виконує всі свої життєво важливі функції. Пити воду необхідно для забезпечення надходження поживних речовин до внутрішніх органів, підтримки достатньої кількості кисню в легенях та забезпечення оптимальної роботи серця. Разом з водою до мозку надходять кисень і глюкоза, що дозволяє нервовій системі функціонувати максимально ефективно. Крім того, вода відіграє ключову роль у виведенні токсинів та інших шкідливих речовин з організму. Особливо важливо пити достатньо води тим, хто зайнятий активною розумовою діяльністю, навчається чи працює.

В умовах літньої спеки, через підвищене потовиділення, організм людини втрачає значну кількість рідини. Якщо не поповнювати ці втрати, це може призвести до виснаження. Щоб уникнути зневоднення та підтримувати оптимальний рівень енергії, завжди носіть із собою пляшку води та регулярно пийте, особливо під час фізичних навантажень та тренувань. Пам’ятайте, що достатнє споживання води є життєво важливим для вашого здоров’я.

Оскільки вода є основним компонентом нашого тіла, від її балансу залежить коректна робота травної та видільної систем. Без достатньої кількості рідини кишківник і шлунок не можуть виконувати свої функції належним чином. Процес всмоктування поживних речовин під час перетравлення їжі відбувається саме завдяки воді. Її нестача може провокувати відчуття тяжкості в шлунку або призводити до закрепів. Тому для безперебійного функціонування внутрішніх органів людина повинна випивати до двох літрів води щодня.

Крім того, водний баланс безпосередньо впливає на красу, еластичність та пружність нашої шкіри. У тих, хто п’є недостатньо води, зморшки з’являються раніше, адже здорова шкіра містить близько 25% води, і зниження цього показника суттєво впливає на появу зморшок. Особливо важливо пити воду в спеку, коли висока температура, сухе повітря та інтенсивні сонячні промені мають найбільш активний вплив.

Вода також впливає на нашу здатність ефективно охолоджувати організм, що є надзвичайно важливим під час літньої спеки. Вона допомагає регулювати температуру тіла через потовиділення, завдяки чому ми зберігаємо відчуття комфорту навіть при високих температурах повітря влітку. Достатнє споживання води дозволяє організму легше справлятися зі спекою та запобігати перегріванню.

Медики стверджують, що відчуття спраги є найкращим індикатором потреби організму у воді. У спекотну погоду норма споживання рідини природно підвищується.

В нормальних умовах лікарі рекомендують пити воду, виходячи з розрахунку приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм ваги тіла. В умовах спеки потреба організму в рідині зростає в півтора-два рази.

Важливо пам’ятати, що близько 20% денної норми рідини ми отримуємо з їжею.

Рекомендовано надавати перевагу мінеральній воді без газу кімнатної температури. Така вода покриває потреби організму в рідині, відновлює запаси мінералів і солей, втрачених з потом, і при цьому не створює додаткового навантаження на травну систему. У літній період також добре вживати морси, компоти, воду з лимонним соком. Однак, газовані напої лікарі вживати не рекомендують.

Дотримання належного питного режиму – запорука гарного настрою, краси та енергійності нашого тіла.