Важливі поради батькам щодо здоров’я та психологічного благополуччя підлітків:

Режим сну: Достатня кількість сну є критично важливою для зростаючого організму підлітка. Переконайтеся, що ваш підліток спить 8-10 годин щоночі. Це допоможе знизити рівень занепокоєння, очистити мозок від токсинів та зменшити схильність до ризикованих чи імпульсивних рішень. Якісний сон – основа доброго самопочуття.

Збалансоване харчування: Для нормального функціонування нашому мозку потрібно багато енергії. Фактично, 20% поживних речовин, які ми споживаємо, мозок використовує як енергію. Стежте, аби ваш підліток пив достатньо води, скорочував споживання оброблених харчових продуктів, надавав перевагу фруктам та овочам, а також уникав надлишку насичених жирів та доданого цукру. Правильне харчування – запорука здоров’я.

Регулярна фізична активність: Дослідження демонструють, що фізичні вправи є ефективним засобом у боротьбі з почуттям занепокоєння та депресією. Вони також знижують ризик розвитку хронічних захворювань, підвищують концентрацію уваги, зміцнюють впевненість у собі та зменшують прояви агресії. Фізична активність для підлітків – це інвестиція в їхнє майбутнє.

Емоційна підтримка та спілкування: Знаходьте час для свого підлітка, уважно слухайте його розповіді та думки. Важливо пояснити, що боятися, переживати, плакати – це нормальні людські реакції та емоції. Однак, задля стабілізації емоційного стану, слід відволікатися буденними справами, наскільки це можливо. Мрійте та плануйте майбутнє разом із підлітками, це зміцнює зв’язок.

Тактильний контакт та безпека: Обіймайте свого підлітка кілька разів на день. Особливо в складні чаші, як-от під час війни, тактильний контакт є надважливим елементом психологічної підтримки. Заохочуйте спілкування дитини з однолітками та, якщо це максимально безпечно, долучайте підлітків до допомоги іншим. Це формує емпатію та відповідальність.

Позитивне підкріплення: Перегляньте разом улюблені фільми або передачі. Хваліть та робіть акценти на досягненнях дитини, навіть якщо вони здаються незначними. Позитивне підкріплення сприяє формуванню самооцінки та мотивації.

« повернутися