💦🌞Поради на спекотну погоду: дій правильно — збережи здоров’я

У літні місяці, коли стовпчик термометра стрімко зростає, питання збереження здоров’я у спеку стає надзвичайно актуальним. Слід бути особливо обачними, постійно контролювати своє самопочуття та неухильно дотримуватися перевірених правил поведінки у спекотну погоду. Екстремальні температури можуть становити значний ризик для організму, викликаючи погіршення загального стану, зниження працездатності та навіть загострення хронічних захворювань. Особливо вразливими до негативного впливу спекотного мікроклімату є люди похилого віку, пацієнти з кардіологічними та серцево-судинними недугами, особи із надмірною вагою, а також ті, чия професійна діяльність пов’язана з перебуванням на відкритому повітрі або у приміщеннях без належного кондиціонування.

🔰Щоб уникнути небезпечних ситуацій та зберегти ваше здоров’я у спеку, рекомендуємо дотримуватися наступних життєво важливих правил:

✔️Уникайте зайвих виходів на вулицю, особливо в період найактивнішого сонця. Категорично не рекомендовано перебувати під прямими сонячними променями з 11:00 до 17:00, коли ультрафіолетове випромінювання є найбільш інтенсивним.
✔️Обирайте правильний одяг. У спекотну погоду віддавайте перевагу вільному одягу з легких, натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Завжди носіть головні убори для захисту від перегріву. Уникайте тісної та синтетичної одежі, оскільки вона перешкоджає нормальному теплообміну та може спричинити значне погіршення самопочуття.
✔️Забезпечте достатнє вживання рідини. Необхідно суттєво збільшити кількість споживаної води протягом дня. Найкраще пити охолоджені (але не крижані) несолодкі напої: чисту воду, мінеральну воду, трав’яні чаї або фруктові компоти. Уникайте солодких газованих напоїв, оскільки вони не втамовують спрагу, а, навпаки, можуть посилити зневоднення.
✔️Відмовтеся від шкідливих звичок та скоригуйте раціон. Категорично заборонено палити у спеку, адже нікотин звужує судини та підвищує артеріальний тиск, що є вкрай небезпечним в умовах високих температур. Варто виключити з раціону важку м’ясну їжу, каву та алкоголь. Натомість, збільшіть споживання свіжих овочів та фруктів, які є чудовими джерелами вітамінів та мінералів і допомагають підтримувати водний баланс.
✔️Будьте обережні з їжею. Відмовтеся від звички готувати їжу про запас, оскільки у спеку продукти швидко псуються. Категорично не купуйте їжу на лотках та торгових точках, що не обладнані холодильниками.
✔️Мінімізуйте перебування у громадському транспорті. У спеку і задуху в замкненому просторі, особливо під час години пік, може виникнути запаморочення або навіть непритомність. Якщо поїздка неминуча, намагайтеся обирати менш завантажені години.
✔️Знизьте фізичну активність. У спекотні періоди необхідно значно знизити звичні фізичні навантаження та відмовитися від інтенсивних занять спортом. Фізична активність збільшує теплообмін у п’ять разів, що стрімко призводить до зневоднення організму та може бути небезпечним для здоров’я у спеку.
✔️Уникайте щільної косметики. Небажано користуватися декоративною косметикою, особливо пудрою та тональними кремами. Вони не дозволяють шкірі дихати, забивають пори, а посилене потовиділення може призвести до роздратування та протилежного бажаному ефекту від макіяжу.
✔️Правильно використовуйте кондиціонер. Якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів за Цельсієм. Не програмуйте кондиціонер на температуру нижче ніж 18-20 градусів, щоб уникнути стресу для організму та можливих застуд.

💦Водні процедури допоможуть врятуватися від спеки та освіжити організм. Гуляти біля водойм, частіше ополіскувати руки та обличчя, а також приймати прохолодний душ двічі на день – це необхідний мінімум у таку погоду для підтримки здоров’я у спеку. Для додаткового догляду за шкірою корисно вмиватися мінеральною водою або використовувати спеціальну термальну воду-спрей.

Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо їхнього можливого впливу на організм під час літньої спеки та необхідності коригування дозування.

👉🏼Перші ознаки перегрівання організму – це втома, головний біль, запаморочення, загальна слабкість, біль у ногах та спині, іноді нудота чи блювота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка, прискорене серцебиття. У разі їх появи необхідно:

➡️Швидко перенести потерпілого у прохолодне, затінене місце, покласти його на спину, розстібнути або зняти тісний одяг.
➡️Змочити голову та ділянку серця холодною водою або покласти на них рушник, змочений у холодній воді. Можна також зробити вологе обгортання або обережно протерти тіло шматочком льоду, облити прохолодною водою, але без різких перепадів температур.
➡️Якщо потерпілий не втратив свідомість, корисно дати йому випити міцний холодний чай або прохолодну воду маленькими ковтками.
➡️У випадку зупинки дихання або серцевої діяльності необхідно негайно розпочати зовнішній масаж серця та штучну вентиляцію легень до прибуття медиків.
➡️Враховуючи можливі серйозні ускладнення, такі як набряк мозку або інсульт, необхідно негайно викликати швидку медичну допомогу та забезпечити транспортування постраждалого до лікарні.

✍🏼 Управління з питань надзвичайних ситуацій Калуської міської ради