У спекотні дні слід бути особливо обережними, стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися певних правил поведінки у спеку.

Екстремальний спекотний мікроклімат має значний шкідливий вплив на організм людини, викликаючи погіршення загального самопочуття, суттєве зниження працездатності та, що найважливіше, загострення хронічних хвороб. Особливо це стосується вразливих груп населення: людей похилого віку, осіб із хронічними кардіологічними та серцево-судинними захворюваннями, людей з надмірною вагою, а також тих, хто працює на відкритих місцевостях або в приміщеннях без адекватного кондиціонування повітря.

Щоб ефективно захистити себе від негативних наслідків та не потрапити в неприємну ситуацію, дуже важливо виконувати наступні правила поведінки у спеку:

Намагайтеся мінімізувати перебування на вулиці без нагальної потреби. Категорично не рекомендується знаходитися під прямими сонячними променями в період з 11:00 до 17:00, коли сонячна активність є найвищою і ризик перегріву максимальний.

В період літньої спеки обирайте одяг з легких, натуральних тканин, що дозволяють шкірі дихати. Обов’язково носіть головні убори для захисту від сонця. Уникайте тісного та синтетичного одягу, оскільки він значно ускладнює природний процес теплообміну та сприяє перегріву організму.

Життєво важливо збільшити кількість вживання рідини впродовж дня. Краще надавати перевагу чаю або фруктовим, трохи прохолодним, але не солодким напоям. Солодкі газовані напої лише посилюють спрагу та можуть сприяти зневодненню.

Категорично заборонено палити в спекотну погоду, оскільки нікотин звужує судини і підвищує артеріальний тиск, що є вкрай небезпечним в умовах високих температур. Також варто виключити з раціону жирне м’ясо, каву й алкоголь. Натомість, збільште споживання свіжих овочів і фруктів, які багаті на вітаміни та рідину.

Відмовтеся від звички готувати їжу про запас, особливо в літній період. Категорично не можна купувати готову їжу на лотках, що не обладнані належним холодильним обладнанням, оскільки ризик харчових отруєнь значно зростає у спеку.

Намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, особливо в години пік. Спека й задуха в замкненому просторі можуть легко спровокувати запаморочення та навіть непритомність. Якщо поїздки не уникнути, візьміть з собою пляшку води.

У спекотні періоди необхідно істотно знизити звичайну фізичну активність та тимчасово відмовитися від інтенсивних занять спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у п’ять разів, що може швидко призвести до критичного зневоднення організму та теплового удару.

Небажано в спеку користуватися декоративною косметикою, особливо пудрою й тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, закупорюючи пори. По-друге, як наслідок, людина сильніше пітніє, і ефект від такого макіяжу виявляється протилежним бажаному.

Якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів за Цельсієм. Тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче ніж 18 градусів, щоб уникнути шоку для організму та простудних захворювань.

Врятуватися від спеки й ефективно освіжити організм допоможуть регулярні водні процедури. Гуляти біля водойм, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ два рази на день – це необхідний мінімум для забезпечення комфорту в таку погоду. Для шкіри особливо корисно вмиватися мінеральною водою або розпилювати спеціальну термальну воду.

Хворим, які вживають будь-які лікарські препарати, слід обов’язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як ці медикаменти можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки, адже деякі препарати підвищують чутливість до високих температур.

Якщо у людини з’явились перші ознаки перегрівання організму, такі як втома, головний біль, запаморочення, загальна слабкість, болі в ногах та спині, іноді нудота чи блювота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка, сильне серцебиття, необхідно негайно надати першу допомогу:

1. Швидко перенести потерпілого в прохолодне місце, покласти на спину, зняти або розстібнути тісний одяг, щоб забезпечити доступ повітря.

2. Змочити голову та ділянку серця холодною водою або покласти на них змочений холодною водою рушник чи компрес. Можна зробити вологе обгортання або обтерти тіло потерпілого шматочком льоду, облити його прохолодною водою, але робити це слід обережно і недовго, щоб уникнути переохолодження.

3. Якщо людина не знепритомніла, корисно дати їй попити міцний холодний чай або звичайну холодну воду невеликими порціями.

4. У випадку зупинки дихання і серцевої діяльності необхідно до прибуття медиків негайно розпочати зовнішній масаж серця і штучну вентиляцію легень.

5. Враховуючи можливі серйозні ускладнення, такі як набряк мозку або інсульт, необхідно одразу ж викликати швидку медичну допомогу та забезпечити транспортування постраждалого до найближчої лікарні для професійного огляду та лікування.