У літній період, коли сонце палить особливо нещадно, питання порятунку від спеки стає надзвичайно актуальним для кожного. Високі температури несуть значні ризики для здоров’я людини, ігнорувати які може бути вкрай небезпечно. Щорічно тисячі людей по всьому світу страждають від наслідків перегріву, а сотні, на жаль, помирають. Зрозуміти, що таке екстремальна спека, та знати основні правила поведінки в спеку – це ключ до збереження власного самопочуття та життя.Надзвичайна або екстремальна спека визначається як період, коли температура повітря перевищує середні високі показники для певного регіону на 10 і більше градусів Цельсія та триває протягом кількох тижнів. Такі умови створюють серйозне навантаження на організм, адже його природні механізми охолодження можуть виявитися недостатніми.Під впливом високих температур можуть розвиватися різноманітні стани, небезпечні для здоров’я: сонячний удар, теплові судоми, виснаження теплом (перегрів тіла), сонячні опіки та висипи. Ці стани виникають, коли тіло не здатне ефективно охолоджуватися, що особливо критично у вологому кліматі.Здатність організму до самоохолодження залежить від кількох ключових факторів. Висока вологість повітря є значною перешкодою, оскільки піт не випаровується швидко, тим самим заважаючи тілу віддавати зайве тепло. Крім того, індивідуальні особливості, такі як вік, надмірна вага, наявність лихоманки, зневоднення, серцеві або психічні захворювання, а також вживання певних медикаментів, алкоголю чи наркотиків, суттєво підвищують ризики. Особливої уваги потребують літні люди (віком 65+), діти до двох років та особи з хронічними недугами, які перебувають у групі підвищеного ризику розвитку хвороб, пов’язаних зі спекою.Якщо ви опікуєтеся такими людьми, життєво важливо забезпечити їм постійний доступ до достатньої кількості чистої питної води та можливість перебувати у прохолодних приміщеннях. Регулярно запитуйте про їхнє самопочуття та пропонуйте допомогу, адже їхня здатність самостійно оцінювати ризики може бути знижена. Порятунок від спеки для цих категорій населення – це спільна відповідальність.Щоб ефективно пережити спеку та зберегти своє здоров’я влітку, дотримуйтесь наступних порад:

• Перебувайте в охолодженому приміщенні. Залишайтеся в приміщеннях з кондиціонером. Якщо вдома немає такої можливості, шукайте кондиційовані громадські місця, такі як торговельні центри, бібліотеки чи кінотеатри. Навіть кілька годин, проведених у прохолоді, можуть допомогти вашому організму адаптуватися та відновитися від впливу зовнішньої спеки, значно знижуючи ризик перегріву.
• Обмежте фізичну активність на свіжому повітрі опівдні. Зменшуйте обсяг фізичних вправ під час спеки. Людям, які не звикли працювати за високої температури повітря, рекомендовано починати вправи повільно та поступово збільшувати темп і підвищувати навантаження. У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуватимете запаморочення та слабкість. Проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо фізичних навантажень за спекотної погоди.
• Не перебувайте на вулиці в спекотні години. Особливо в період з 11:00 до 16:00, коли сонце світить найсильніше. Плануйте свої справи на ранній ранок або пізній вечір, щоб мінімізувати вплив прямого сонця та високої температури.
• Носіть вільний, легкий і світлий одяг. Одягайте вбрання з довгими рукавами, надівайте сонцезахисні окуляри (із захистом від UVA і UVB променів), капелюх, краще із широкими полями, щоби затінити обличчя, вуха та шию. Це ефективні поради для захисту від сонця.
• Користуйтеся сонцезахисними засобами. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи на здатність організму до охолодження, крім цього — посилює зневоднення. Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці — такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці. Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
• Приймайте прохолодний душ або ванну. Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути — прийняти прохолодний душ або ванну.
• Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Важливо! Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я. Це основа безпеки в спеку.
• Уникайте споживання гарячих та важких страв. Вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла. Віддавайте перевагу легким, свіжим продуктам, багатим на воду.
• Не пийте солодкі напої та алкоголь. Вживання напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, призводить до втрати більшої кількості рідини та посилює зневоднення. Уникайте дуже холодних напоїв, вони можуть викликати судоми шлунку.
• Не залишайте дітей або тварин у припаркованому на сонці авто. Машина швидко нагрівається до небезпечних рівнів, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується. Завжди переконайтеся, що всі вийшли з авто, перед тим, як іти в справах.
• Піклуйтесь і про домашніх улюбленців! Не забувайте, тваринам потрібно багато свіжої води, забезпечте їм постійний доступ до неї та прохолодне місце.

Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі та страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем щодо водно-сольового балансу в умовах спеки. У разі будь-якого погіршення стану здоров’я, негайно звертайтеся за медичною допомогою. Своєчасний порятунок від спеки та медична консультація можуть врятувати життя.