Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це глибока реакція психіки на травматичні події, які залишили значний емоційний слід. Особи, які пережили ПТСР, потребують особливої підтримки та розуміння для подолання складних переживань. Особливо актуальним це питання стає в умовах війни.

## Як подолати ПТСР?

### Самодопомога, коли фахівці недоступні

### Як підтримати близьких із ПТСР

Центр громадського здоров’я надає відповіді на ці нагальні питання у своєму матеріалі, присвяченому Всесвітньому дню психічного здоров’я.

### Що таке ПТСР?

ПТСР – це розлад психіки та поведінки, що розвивається у людей після переживання або спостереження небезпечної, травматичної події. Це може бути пов’язано з воєнними діями, фізичним чи сексуальним насильством, дорожньо-транспортними пригодами тощо. Ключовим фактором розвитку розладу є не стільки сама подія, скільки відчуття безпосередньої загрози життю для себе чи близьких.

### ПТСР виникає не завжди

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), приблизно 70% людей у світі протягом життя стикаються з потенційно травматичними подіями. Однак, лише у 5,6% з них розвивається ПТСР. Існує чіткий зв’язок між типом пережитої події та ймовірністю розвитку розладу. Зокрема, у постраждалих внаслідок бойових дій цей показник зростає втричі (до 15,3%). Особливо високий ризик ПТСР спостерігається у жертв сексуального насильства.

### Розвиток ПТСР

Коли мозок розпізнає загрозу, активізується гостра реакція на стрес (ГРС): прискорене серцебиття, дихання, м’язова напруга. Тіло готується до реакції «бий, біжи, завмри». Мимовільне випорожнення, дефекація та ерекція також є частиною цієї реакції. Зазвичай прояви ГРС минають протягом кількох днів. Однак, якщо людина не має достатньо емоційного ресурсу для подолання пережитого або не отримує належної допомоги, це може призвести до розвитку ПТСР.

### Симптоми ПТСР

Основні симптоми ПТСР зазвичай проявляються протягом перших трьох місяців після травматичної події, хоча іноді розлад може виникнути через роки.

1. **Повторне переживання травми:** Це проявляється у вигляді флешбеків – яскравих, тривожних спогадів, коли людина відчуває або діє так, ніби травматична подія повторюється. Сюди також входять кошмарні сновидіння, що містять фрагменти травми. Людина може мати сильну емоційну або фізичну реакцію (страх, тремтіння) на тригери – схожі звуки, запахи, слова чи ситуації.

2. **Уникнення:** Людина намагається не думати і не говорити про травматичну подію, уникає місць, людей або ситуацій, що можуть нагадати про неї. Іноді це призводить до зміни місця проживання чи роботи.

3. **Постійне відчуття небезпеки:** Стан підвищеної настороженості, ніби небезпека постійно чатує. Симптоми включають надмірну реакцію на гучні звуки, порушення сну, дратівливість, агресивність, проблеми з концентрацією уваги, головні болі.

Якщо ці симптоми тривають понад кілька тижнів, необхідно звернутися до лікаря-психіатра.

### Лікування ПТСР

Посттравматичний стресовий розлад є виліковним. Не існує універсальної схеми лікування; підхід завжди індивідуальний. Основою є психотерапія (наприклад, когнітивно-поведінкова терапія, EMDR) та, за необхідності, медикаментозне лікування. Психотерапія допомагає «знешкодити» травматичні спогади, навчитися безпечно реагувати на тригери та повернути контроль над життям. Результат часто досягається за 8-10 сеансів. Люди зі складними формами ПТСР можуть потребувати тривалішої терапії. Медикаменти полегшують симптоми, але не замінюють психотерапію. Їх призначає лише лікар, і вони не рекомендуються дітям та підліткам. Важливим елементом є створення безпечного середовища, наприклад, через групи підтримки.

### Як допомогти собі, коли немає можливості звернутися до фахівця?

Якщо професійна підтримка наразі недоступна, спробуйте:

* **Дотримуватися режиму сну та харчування:** Стабільність тіла сприяє стабілізації психіки.
* **Обмежити новинний потік:** Отримуйте інформацію з одного перевіреного джерела.
* **Рухатися:** Навіть короткі прогулянки чи легка зарядка допомагають знизити рівень стресу.
* **Ділитися переживаннями:** Розмовляйте з близькими, друзями, побратимами чи волонтерами.
* **Практикувати вправи самодопомоги:** Використовуйте ресурси, як-от «Аптечка психологічної самодопомоги», щоб знайти ефективні техніки.

### Як підтримати людину з ПТСР?

Людина з ПТСР може уникати спілкування, бути поглинутою переживаннями, відчувати сором або переконання, що інші не розуміють її досвіду. Важливо, щоб ваша близька людина знала, що завжди може розраховувати на вашу підтримку.

1. **Будьте поруч, але не тисніть:** Не змушуйте розповідати про травматичні події. Використовуйте слова підтримки: «Я поруч».
2. **Слухайте уважно:** Приймайте емоції близької людини без осуду.
3. **Не давайте порад «візьми себе в руки»:** Натомість допоможіть заспокоїтися, кажучи: «Ти в безпеці».
4. **Допоможіть з побутом:** Підтримка у повсякденних справах може бути дуже цінною.
5. **Заохочуйте звертатися до спеціалістів:** Підтримуйте процес лікування.