Проблеми з чоловічою фертильністю стають все більш поширеними. Це частково пов’язано із сучасним способом життя: постійні стреси, недостатній сон, нездорове харчування, вживання стимуляторів і забруднене довкілля. Підтримка чоловічої сили та фертильності потребує уваги до способу життя та харчування.

Тестостерон – це статевий гормон, більш поширений у чоловіків, який відповідає за багато процесів в організмі, зокрема розподіл жиру, виробництво еритроцитів і сперматозоїдів. З віком рівень тестостерону знижується, що впливає на загальне здоров’я чоловіків.

З віком рівень тестостерону зменшується, що призводить до ослаблення пов’язаних з ним процесів і функцій. Підтримка здорового способу життя та правильне харчування можуть допомогти зберегти чоловічу силу.

Які продукти покращать якість сперми у чоловіків

Молоко варто додати до раціону, але не більше 2 склянок на день. Молоко містить корисні речовини, які сприяють підтримці чоловічої фертильності.

Купуйте для підтримки чоловічої сили і морепродукти, але споживайте їх без алкоголю. Морепродукти є джерелом важливих мікроелементів, необхідних для чоловічого здоров’я.

Червоне м’ясо необхідне чоловікам для здоров’я. Яловичина є джерелом цинку та вітаміну D, важливих для виробництва тестостерону та підтримки чоловічої сили.

Бобові мають бути у вашому раціоні, оскільки вони багаті на цинк. Готуйте нут, сочевицю чи квасолю. Вони багаті на клітковину і рослинні білки, покращують роботу серця та судин, позитивно впливаючи на чоловічу фертильність.

Для покращення якості сперми вживайте броколі. Цей овоч багатий на антиоксиданти, такі як бета-каротин, вітамін С, вітамін Е. Вони захищають організм від вільних радикалів, які пошкоджують клітини, негативно впливають на рухливість сперматозоїдів та їх здатність прикріплятись до яйцеклітин. Включення броколі до раціону сприяє покращенню чоловічої фертильності.

Основні вітаміни для чоловічої фертильності – це вітаміни групи В, особливо фолієва кислота, необхідна для створення сперми. Її найбільше в листовій зелені. Споживання достатньої кількості вітамінів групи В є важливим для підтримки чоловічої сили.

До продуктів, що підвищують фертильність, належать також: авокадо, болгарський перець, пісне м’ясо, ягоди, бразильські горіхи, броколі, темний шоколад, капуста, ківі, оливкова олія. У цьому ж списку – гранат, кіноа, лосось, шпинат, томати, креветки, устриці, волоські горіхи. Ці продукти сприяють покращенню чоловічої фертильності та підтримці загального здоров’я.

Раніше ми писали, як підвищити тестостерон у чоловіків. Більше про це читайте у новині.