Чому ви прокидаєтеся раніше будильника? Однією з неочікуваних причин може бути зневоднення організму. Цей стан, що здається незначним, насправді може суттєво впливати на якість вашого сну та ранкове самопочуття. На щастя, зневоднення можна подолати, якщо знати, як діяти.

Відомий експерт із харчування та психонейроімунології (ПНІ) Ксеві Вердагер поділився своїми спостереженнями щодо цього феномену. Він пояснює, що зневоднення впливає на сон через складні біохімічні процеси в організмі, зокрема, через регуляцію гормону стресу.

Вердагер стверджує, що під час нічного сну людський організм природним чином втрачає рідину. Це відбувається через процеси дихання та потовиділення. Якщо ви лягаєте спати вже перебуваючи у стані зневоднення, це може призвести до підвищення рівня гормону кортизолу. Кортизол, відомий як гормон стресу, починає зростати раніше, ніж зазвичай, що й провокує передчасне пробудження ще до сигналу будильника.

Підвищений рівень кортизолу вночі може серйозно порушити ваш природний циркадний ритм і цикл сну. Навіть короткі епізоди пробудження, спричинені цим гормональним сплеском, можуть призвести до відчуття невиспаності та втоми протягом усього наступного дня. Це впливає на вашу продуктивність та загальний стан.

Ознаки зневоднення: Якщо ви помічаєте, що часто прокидаєтеся посеред ночі, відчуваючи сильну спрагу, або змушені вставати, щоб сходити в туалет, це можуть бути явні ознаки того, що ваш організм потребує більшої кількості рідини. Також зверніть увагу на сухість у роті та загальне відчуття дискомфорту.

Як подолати зневоднення організму та покращити сон

Найефективніший спосіб боротьби зі зневодненням та передчасним пробудженням — це не просто випити велику склянку води безпосередньо перед сном. Набагато важливіше підтримувати адекватний рівень гідратації протягом усього дня. Ксеві Вердагер також наголошує на важливості ретельного підходу до свого раціону харчування, особливо під час вечірнього прийому їжі.

Вердагер особливо рекомендує включати до вечері продукти, багаті на воду та поживні речовини. Це насамперед свіжі овочі, соковиті фрукти та різноманітні ягоди. Вони не тільки забезпечують організм необхідною вологою, але й постачають вітаміни та мікроелементи, сприяючи кращому самопочуттю.

Рекомендації Британської Національної служби охорони здоров’я (NHS)

Згідно з рекомендаціями NHS, для підтримки оптимального водного балансу необхідно пити достатньо рідини протягом дня. Важливо стежити за кольором сечі: вона має бути блідо-жовтою. Це свідчить про належний рівень гідратації. Крім того, NHS радить споживати продукти з високим вмістом води, такі як різноманітні супи, свіжі фрукти та овочі, які ефективно поповнюють запаси рідини в організмі.

Якщо ви постійно стикаєтеся з проблемами сну, зокрема з передчасним пробудженням, або помічаєте стійкі ознаки зневоднення, наполегливо рекомендується звернутися за професійною консультацією до лікаря. Спеціаліст допоможе встановити точну причину та призначити відповідне лікування.

Увага! Ця інформація не є медичною консультацією і не замінює професійну медичну допомогу. Завжди звертайтеся до кваліфікованого лікаря для будь-яких питань, що стосуються вашого здоров’я.

Раніше ми розповідали про те, чому людина може втрачати апетит. Втрата бажання їсти знайома багатьом, особливо в періоди стресу, хвороби чи сильних емоційних потрясінь. Хоча тимчасова втрата апетиту зазвичай не є причиною для занепокоєння, якщо цей стан триває довше тижня, це може бути тривожним сигналом про наявність проблем зі здоров’ям.

Крім того, важливо пам’ятати про те, як харчування впливає на когнітивне здоров’я та пам’ять. Правильний раціон може суттєво покращити роботу мозку.