Прості кроки для зниження ризику розвитку раку

Пам’ятайте: рак — не вирок! Знизити ризик виникнення цього захворювання можна завдяки комплексу заходів, що включають первинну та вторинну профілактику. Найперша рекомендація — змініть свій спосіб життя. Адже онкологічні хвороби входять до переліку неінфекційних. А, як відомо, попередити їх виникнення можна, якщо вчасно змінити свою поведінку, спосіб життя та звички, проводити регулярні медичні огляди та скринінги.

Зниження ризику раку – це важлива тема для кожного. Рак може бути страшним діагнозом, але існують способи зменшити ймовірність його виникнення. Профілактика раку включає в себе як первинні, так і вторинні заходи, і починається зі зміни способу життя.

👉 Своєчасно звертайтеся до лікаря. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу ризику виникнення раку. При наявності скарг та симптомів, опишіть їх детально. Спільно ви зможете ухвалити правильне рішення стосовно подальшої діагностики та лікування. Регулярно здійснюйте чекап організму. Більш детально — за покликанням https://km.cdc.gov.ua/…/chomu-vazhlyvo-chekapyty-svij…/

👉 Підтримуйте здорову масу тіла. Проконсультуйтесь зі своїм лікарем щодо оптимальної саме для вас маси тіла та, за необхідності, попросіть порекомендувати дієві шляхи нормалізації ваги.

👉 Обирайте здорову їжу. Щоденно споживайте 400-600 г свіжих сезонних овочів та фруктів, цільні злаки, нежирне молоко та молочно-кислі продукти, горіхи, ягоди, біле м’ясо. Обмежте вживання копченостей, кондитерських виробів, фастфуду та солодких напоїв. Вживайте не більше 1 ч. л. солі та 5 ч. л. цукру на добу. Зниження ризику раку можливо при правильному харчуванні.

Більше про принципи тарілки здорового харчування — за покликанням https://km.cdc.gov.ua/…/tarilka-zdorovogo-harchuvannya…/

👉 Виконуйте принаймні 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності впродовж тижня (швидка хода, біг підтюпцем, їзда на велосипеді по рівнинній місцевості, плавання, танці, робота в саду та ін.). Для уточнення саме вашої активності, проконсультуйтеся з лікарем. Фізична активність також сприяє зниженню ризику раку.

👉 Відмовтеся від вживання тютюнових та нікотинових виробів. Тютюновий дим містить більше 7000 хімічних сполук, і щонайменше 250 із них є токсичними. Це ключовий фактор ризику багатьох захворювань, зокрема, й онкологічних. Дієві поради щодо припинення куріння ви можете знайти на сайті https://stopsmoking.org.ua/

👉 Не споживайте алкоголю. Це — психоактивна речовина, що призводить до залежності та ураження життєво важливих органів і систем організму. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує!

👉 Вакцинуйтеся проти інфекцій, що можуть призвести до виникнення раку — зокрема, проти гепатиту В та вірусу папіломи людини (HPV). Вакцинація – важливий крок для зниження ризику раку.

Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна знизити ризик виникнення та розвитку онкологічних захворювань, подовжити тривалість та покращити якість життя.

За інформацією
ДУ “Хмельницький обласний центр
контролю та профілактики хвороб
МОЗ України”