Прості кроки для зниження ризику розвитку раку 💪🍏

Пам’ятайте: рак — не вирок! 💛 Багато онкологічних захворювань можна попередити або виявити на ранніх етапах завдяки здоровому способу життя та регулярним медичним оглядам. Онкологія належить до групи неінфекційних хвороб, тож профілактика — найкращий шлях до здоров’я.

Ось прості, але дієві поради, як знизити ризик розвитку раку, піклуючись про власне здоров’я та зменшуючи вплив онкології:

🔹 1. Своєчасно звертайтеся до лікаря

Регулярні медичні огляди (чекапи) — це перший крок до раннього виявлення хвороб. Якщо відчуваєте симптоми або маєте скарги — не зволікайте, опишіть усе лікарю. Разом ви зможете ухвалити найкраще рішення щодо обстеження чи лікування. Рання діагностика онкології – запорука успішного лікування.

📎 Детальніше: Чому важливо чекапити свій організм

🔹 2. Підтримуйте здорову масу тіла ⚖️

Надмірна вага збільшує ризик багатьох хронічних захворювань, зокрема й онкологічних. Порадьтеся з лікарем, яка вага є оптимальною саме для вас, і знайдіть найкращий спосіб нормалізувати її. Здоровий спосіб життя – важливий аспект профілактики раку.

🔹 3. Обирайте здорову їжу 🥦🍓

Щоденний раціон повинен містити 400–600 г свіжих овочів і фруктів, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, молоко, горіхи та ягоди. Правильне харчування відіграє ключову роль у запобіганні розвитку раку.

🚫 Уникайте фастфуду, копченостей, солодощів і надміру солі чи цукру.

📎 Читайте більше про здорову тарілку тут:
Тарілка здорового харчування

🔹 4. Будьте активними 🏃‍♂️🚴‍♀️

Фізична активність — ваш щит від багатьох хвороб. Рекомендовано щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень: швидка хода, легкий біг, плавання, танці чи навіть робота в саду. Активний спосіб життя знижує ризик онкології.

💬 Для індивідуальних порад зверніться до лікаря.

🔹 5. Відмовтесь від куріння 🚭

Тютюн — один із головних ворогів здоров’я. У димі понад 7000 хімічних речовин, з них щонайменше 250 — токсичні. Куріння є однією з основних причин розвитку раку.

📎 Допомога у відмові: stopsmoking.org.ua

🔹 6. Не споживайте алкоголю 🍷🚫

Алкоголь — токсична речовина, що пошкоджує органи та підвищує ризик розвитку раку. Безпечної дози не існує — навіть “трішки” може бути шкідливо. Обмеження вживання алкоголю – важлива складова профілактики онкології.

🔹 7. Вакцинуйтеся 💉

Щоб захиститися від вірусів, що можуть викликати рак, обов’язково робіть щеплення проти:

• Вірусу папіломи людини (HPV)
• Гепатиту В

💙 Дотримуючись цих рекомендацій, ви не лише знижуєте ризик розвитку онкологічних захворювань, а й покращуєте загальне самопочуття, якість та тривалість життя. Бережіть себе та дбайте про своє здоров’я щодня!🌿