Прості кроки для зниження ризику розвитку раку

Пам’ятайте: рак – це не вирок! Знизити ризик виникнення цього захворювання можливо завдяки комплексу заходів, що включають первинну та вторинну профілактику. Найперша рекомендація – змініть свій спосіб життя. Адже онкологічні хвороби входять до переліку неінфекційних. А, як відомо, попередити їх виникнення можна, якщо вчасно змінити свою поведінку, спосіб життя та звички, проводити регулярні медичні огляди та скринінги. Зменшення ризику раку – це реально, якщо дотримуватися простих рекомендацій та регулярно консультуватися з лікарем.

• Своєчасно звертайтеся до лікаря. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу ризику виникнення раку. При наявності скарг та симптомів, опишіть їх детально. Спільно ви зможете ухвалити правильне рішення стосовно подальшої діагностики та лікування. Регулярно здійснюйте чекап організму. Більш детально – за покликанням https://km.cdc.gov.ua/news/chomu-vazhlyvo-chekapyty-svij-organizm/
• Підтримуйте здорову масу тіла. Проконсультуйтесь зі своїм лікарем щодо оптимальної саме для вас маси тіла та, за необхідності, попросіть порекомендувати дієві шляхи нормалізації ваги. Здорова вага – важливий крок у зменшенні ризику раку.
• Обирайте здорову їжу. Щоденно споживайте 400-600 г свіжих сезонних овочів та фруктів, цільні злаки, нежирне молоко та молочно-кислі продукти, горіхи, ягоди, біле м’ясо. Обмежте вживання копченостей, кондитерських виробів, фастфуду та солодких напоїв. Вживайте не більше 1 ч. л. солі та 5 ч. л. цукру на добу. Більше про принципи тарілки здорового харчування – за покликанням https://km.cdc.gov.ua/news/tarilka-zdorovogo-harchuvannya-yakyh-pryntsypiv-varto-dotrymuvatys/
• Виконуйте принаймні 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності впродовж тижня (швидка хода, біг підтюпцем, їзда на велосипеді по рівнинній місцевості, плавання, танці, робота в саду та ін.). Для уточнення саме вашої активності, проконсультуйтеся з лікарем. Фізична активність – ефективний спосіб зменшення ризику раку.
• Відмовтеся від вживання тютюнових та нікотинових виробів. Тютюновий дим містить більше 7000 хімічних сполук, і щонайменше 250 із них є токсичними. Це ключовий фактор ризику багатьох захворювань, зокрема, й онкологічних. Дієві поради щодо припинення куріння ви можете знайти на сайті https://stopsmoking.org.ua/. Відмова від куріння суттєво впливає на зменшення ризику раку.
• Не споживайте алкоголю. Це – психоактивна речовина, що призводить до залежності та ураження життєво важливих органів і систем організму. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує! Алкоголь підвищує ризик розвитку раку, тому його вживання слід уникати.
• Вакцинуйтеся проти інфекцій, що можуть призвести до виникнення раку – зокрема, проти гепатиту В та вірусу папіломи людини (HPV). Вакцинація – важливий метод у зменшенні ризику раку, спричиненого інфекціями.

Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна знизити ризик виникнення та розвитку онкологічних захворювань, подовжити тривалість та покращити якість життя. Зменшення ризику раку – це відповідальний вибір на користь здоров’я.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”