4 березня світ відзначає Всесвітній день боротьби з ожирінням. Це актуальна проблема для України, адже, за даними фахівців, понад половина українців мають надмірну вагу. Ожиріння – це серйозне захворювання, яке потребує уваги та профілактики.

Визначити наявність зайвої ваги або ожиріння допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Його розраховують шляхом ділення маси тіла (кг) на зріст (м), зведений у квадрат. Значення ІМТ понад 25,0 свідчить про ймовірну зайву вагу, а понад 30,0 – про ожиріння різного ступеня.

Ожиріння є не лише естетичною проблемою, але й значним фактором ризику розвитку багатьох небезпечних захворювань. Серед них – цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, інсульт, ураження опорно-рухового апарату та деякі види онкологічних захворювань. Розуміння цих ризиків є важливим кроком у боротьбі з ожирінням.

Основною причиною надмірної ваги у більшості випадків є енергетичний дисбаланс – споживання більшої кількості калорій, ніж витрачається організмом. Цей дисбаланс може бути спричинений різними факторами, включаючи харчові звички та рівень фізичної активності.

Для профілактики ожиріння та підтримки здорової ваги кожна людина може впровадити прості, але ефективні щоденні звички:

• Контроль ваги: Навіть при нормальній вазі рекомендовано регулярно її контролювати, щонайменше раз на тиждень, щоб вчасно реагувати на зміни.

• Збалансоване харчування: Споживайте їжу у помірній кількості та зі зниженою калорійністю. Надавайте перевагу овочам і несолодким фруктам, обмежуйте споживання оброблених продуктів, що містять надлишок цукру та жирів. Дотримуйтесь принципу «тарілки здорового харчування»: половину раціону мають становити овочі та фрукти, чверть — продукти з цільного зерна, ще чверть — білкова їжа. Важливо відмовитися від солодких напоїв, які є джерелом