Профілактика синдрому хронічної втоми: поради та рекомендації

Синдром хронічної втоми – це виснажливий стан, що характеризується постійним відчуттям втоми, яке не зникає навіть після тривалого відпочинку. Вперше про симптоми, схожі на цей синдром, згадували ще у 30-х роках минулого століття, проте офіційно діагноз «синдром хронічної втоми» був встановлений у 1988 році.

Найбільш схильні до синдрому хронічної втоми люди віком 25-45 років – найбільш продуктивний вік. Прагнучи досягти успіху, вони часто беруть на себе непосильні навантаження, що призводить до психоемоційного напруження та, як наслідок, до погіршення здоров’я. Жителі великих міст, з їхнім стрімким ритмом життя, також більш схильні до розвитку цього синдрому. Незадовільні санітарно-екологічні умови, хронічні захворювання, вірусні інфекції та незбалансоване емоційно-інтелектуальне навантаження збільшують ризик виникнення синдрому хронічної втоми навіть у молодому віці.

Причини виникнення хронічної втоми

Точні причини, що викликають синдром хронічної втоми, досі не визначені. Проте існують фактори, які можуть спровокувати його виникнення:

• Хронічні захворювання: тривалі хвороби або часті рецидиви порушують роботу імунної системи та організму в цілому, що призводить до перевантаження нервової системи та виснаження життєвих сил.
• Психологічні негаразди: постійний стрес, тривога та страх негативно впливають на нервову систему та сприяють виникненню постійної втоми.
• Неправильний спосіб життя: недосипання, нераціональний розпорядок дня, тривале розумове або фізичне перенапруження, нестача сонячного світла, свіжого повітря або руху можуть призвести до синдрому хронічної втоми.
• Порушення харчування: нестача або надлишок їжі, неякісні продукти, відсутність в їжі вітамінів та мікроелементів порушують метаболізм, що призводить до нестачі енергії та відчуття втоми.
• Фактори навколишнього середовища: несприятливі екологічні умови змушують організм працювати на межі виснаження, захищаючись від шкідливих факторів.

Існують також припущення, що причиною хронічної втоми можуть бути інфекції та віруси.

Ознаки та симптоми синдрому хронічної втоми

На відміну від звичайної перевтоми, хронічна втома не зникає навіть після тривалого відпочинку та зниження навантажень.

Основні симптоми синдрому хронічної втоми: безсоння, головні болі, порушення розумової діяльності, брак енергії, психологічні розлади, порушення рухової активності, зниження імунітету.

Профілактика синдрому хронічної втоми

• Планування режиму дня: добре спланований день з чергуванням роботи та відпочинку, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон допоможуть уникнути синдрому хронічної втоми.
• Відмова від шкідливих звичок: надмірне вживання алкоголю, куріння, зловживання кавою можуть спричинити різні захворювання, в тому числі синдром хронічної втоми.
• Заняття спортом: регулярні заняття спортом зміцнюють організм, покращують кровообіг та живлення головного мозку, підвищують стресостійкість та відновлюють метаболізм.
• Зміна оточення: подорожі на природу, часті прогулянки, відпочинок допоможуть уникнути перенапруження та дадуть нервовій системі змогу відпочити та відновитися.
• Правильне харчування: відмова від швидкої їжі, вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, правильне приготування їжі, рясне пиття протягом дня сприятимуть відновленню запасів енергії, гарній роботі всіх органів і систем, а також зміцненню імунітету.

На сьогодні не існує спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна способу життя неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому.