Чи замислювалися ви колись, як швидкість ходьби впливає на ваше здоров’я? Останні дослідження показують, що швидкість ходьби може бути важливим показником загального стану здоров’я, темпів старіння та когнітивних функцій. З віком швидкість ходьби може змінюватися, вказуючи на потенційні проблеми.

Експерти підкреслюють, що повільний темп ходьби – це не просто ознака віку, а й можливий сигнал про зміни в організмі. Зменшення об’єму мозку та зміни в його структурах можуть впливати на швидкість ходьби.

Ходьба як «лакмусовий папірець» здоров’я

Прогулянка до магазину або парку – це не лише фізична активність. Швидкість ходьби може прогнозувати ризик госпіталізації, серцевого нападу та передчасної смерті. Вона також є індикатором когнітивного старіння, допомагаючи оцінити здатність виконувати повсякденні справи та визначати рівень фізичної вразливості. Швидкість ходьби важлива для реабілітації після інсульту.

«Зниження звичної швидкості ходьби часто сигналізує про погіршення здоров’я», – пояснюють експерти. Це може свідчити про хронічні захворювання, зниження м’язової сили та рухливості суглобів, що призводить до подальшого погіршення стану здоров’я. Регулярні фізичні вправи, включаючи ходьбу, можуть покращити загальне самопочуття.

Швидкість ходьби та довголіття: неочікувані зв’язки

Дослідження показують, що швидкість ходьби суттєво пов’язана з тривалістю життя. Наприклад, 75-річні чоловіки з найповільнішою швидкістю ходьби мають менше шансів прожити ще 10 років, ніж ті, хто ходить швидко. Підтримання активного способу життя може сприяти довголіттю.

«Ходьба – це проста річ, але вона залежить від багатьох систем організму: кісток, м’язів, очей, серця, легень, мозку та нервів. З віком функція цих систем сповільнюється, тому повільна ходьба може відображати загальне зниження», – зазначають експерти. Регулярна ходьба допомагає підтримувати ці системи в тонусі.

Навіть серед 45-річних людей швидкість ходьби може передбачити, наскільки швидко старіють мозок і тіло. Це показує важливість підтримання фізичної активності в будь-якому віці. Заняття спортом та активний спосіб життя сприяють кращому здоров’ю.

«Я була здивована, яка велика різниця може бути у швидкості ходьби серед людей одного віку», – діляться дослідники. Деякі люди у 45 років ходять так само швидко, як здорові 20-річні, а інші – набагато повільніше, як старші люди. Це підкреслює індивідуальні відмінності в процесі старіння.

У 45-річних з повільною швидкістю ходьби виявили ознаки прискореного фізичного та когнітивного старіння, включаючи гірший стан легенів, зубів та імунної системи, а також нижчі результати в тестах IQ та пам’яті. Підтримання здорового способу життя може допомогти сповільнити ці процеси.

• Гірший стан легенів, зубів та імунної системи.

• «Біомаркери», пов’язані зі швидшим старінням (підвищений кров’яний тиск, високий рівень холестерину, нижча кардіореспіраторна підготовка).

• Ознаки фізичної слабкості (слабша сила стискання рук, труднощі з підйомом зі стільця).

• Нижчі результати в тестах IQ, пам’яті, швидкості обробки інформації.

• За даними МРТ-сканування, менший об’єм мозку, тонший неокортекс (зовнішній шар мозку, що контролює мислення) та більше білої речовини.

• Навіть обличчя таких людей оцінювались як ті, що старіють швидше.

Цікаво, що відмінності у здоров’ї можуть бути присутніми з раннього віку. Дослідники змогли передбачити швидкість ходьби 45-річних людей на основі тестів на інтелект, мову та моторику, проведених у три роки. Це підкреслює важливість раннього розвитку та догляду за здоров’ям.

Просто і доступно: як виміряти свою швидкість ходьби

Щоб оцінити свій темп, знадобляться секундомір і засіб для вимірювання відстані. Існує два варіанти:

Тест на 10 метрів (на вулиці):

Пройдіть 5 метрів, щоб набрати звичайну швидкість, потім пройдіть ще 10 метрів, фіксуючи час. Поділіть 10 метрів на кількість секунд (м/с). Оцінка власної швидкості ходьби допоможе слідкувати за станом здоров’я.

Тест на 4 метри (вдома):

Відміряйте 4 метри, додайте 1 метр для розгону. Пройдіть 4 метри, зафіксуйте час. Поділіть 4 метри на кількість секунд (м/с). Цей тест легко провести в домашніх умовах.

Орієнтовні показники швидкості ходьби (м/с) за віком:

• 40-49 років: жінки – 1,39 м/с, чоловіки – 1,43 м/с.

• 50-59 років: жінки – 1,31 м/с, чоловіки – 1,43 м/с.

• 60-69 років: жінки – 1,24 м/s, чоловіки – 1,43 м/с.

• 70-79 років: жінки – 1,13 м/с, чоловіки – 1,26 м/с.

• 80-89 років: жінки – 0,94 м/с та чоловіки – 0,97 м/с.

Як покращити свій темп ходьби та загальне здоров’я

Швидкість ходьби можна покращити. Збільшуйте тривалість та інтенсивність ходьби кожні три-чотири тижні. Регулярні вправи допоможуть підтримувати фізичну форму та покращити самопочуття.

Використовуйте будь-яку можливість ходити частіше. Паркуйтеся далі, зустрічайтеся з друзями для прогулянок, гуляйте з домашнім улюбленцем. Робіть перерви для ходьби, особливо якщо у вас сидяча робота. Навіть коротка прогулянка допоможе перервати тривале сидіння. Активний спосіб життя сприяє кращому здоров’ю.

Пам’ятайте, що фізична активність, зокрема регулярна ходьба, є надзвичайно важливою для підтримки мозку та тіла в тонусі, допомагаючи сповільнити процеси старіння та покращити якість життя. Займайтеся спортом та слідкуйте за своїм здоров’ям.