У сучасному світі, сповненому викликів та невизначеності, тривога та панічні стани стають все більш поширеними. Важливо знати, як ефективно справлятися з цими емоціями, щоб зберегти своє психічне здоров’я. Психологи центру «Між нами» пропонують дієві методи та поради, які допоможуть вам подолати тривогу та паніку.

Розуміння природи тривоги та паніки

Тривога – це природна реакція організму на стрес або потенційну небезпеку. Однак, коли вона стає надмірною або хронічною, вона може суттєво впливати на якість життя. Панічні атаки – це раптові епізоди інтенсивного страху, що супроводжуються фізичними симптомами, такими як серцебиття, пітливість, тремтіння та відчуття задухи.

Практичні поради від психологів центру «Між нами»

1. Техніки дихання: Глибоке та повільне дихання допомагає заспокоїти нервову систему. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд і повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Повторюйте кілька разів, доки не відчуєте полегшення.

2. Усвідомленість (Mindfulness): Практика усвідомленості допомагає зосередитися на теперішньому моменті, не оцінюючи свої думки та почуття. Це може бути проста медитація, уважне спостереження за навколишнім середовищем або техніка «5-4-3-2-1», яка полягає у називанні 5 речей, які ви бачите, 4 речі, які ви відчуваєте, 3 звуки, які ви чуєте, 2 запахи, які ви відчуваєте, та 1 річ, яку ви можете скуштувати.

3. Фізична активність: Регулярні фізичні вправи є чудовим способом зменшити рівень стресу та тривоги. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може мати позитивний ефект. Фізична активність допомагає вивільнити ендорфіни, які покращують настрій.

4. Здоровий спосіб життя: Збалансоване харчування, достатній сон та обмеження вживання кофеїну та алкоголю можуть значно зменшити прояви тривоги. Важливо стежити за своїм загальним самопочуттям.

5. Пошук підтримки: Не соромтеся звертатися за допомогою до близьких або професіоналів. Психологи центру «Між нами» готові надати вам кваліфіковану підтримку та індивідуальні рекомендації. Їхній досвід у подоланні тривоги та паніки допоможе вам знайти шлях до емоційної рівноваги.

Коли звертатися за професійною допомогою?

Якщо ви відчуваєте, що тривога або панічні стани суттєво погіршують ваше життя, заважають повсякденній діяльності або викликають думки про самопошкодження, негайно зверніться до фахівця. Своєчасна психологічна допомога є ключовою для відновлення повноцінного життя. Центр «Між нами» пропонує професійну допомогу у подоланні цих станів. Пам’ятайте, що піклування про своє психічне здоров’я – це важливий крок до щасливого та повноцінного життя. Ці поради та техніки допоможуть вам краще керувати своїми емоціями та зменшити вплив тривоги на ваше життя. Ми рекомендуємо ознайомитися з додатковою інформацією за посиланням: https://city-adm.lviv.ua/news/society/public-sector/290434-psykholohynia-tsentru-mizh-namy-radyt-iak-vporatysia-z-tryvohoiu-ta-panikoiu

#Громадський_сектор