Третій рік українці живуть із постійним відчуттям страху. Його посилюють звуки повітряних тривог, вибухів, обстрілів і залпів артилерії.

Ці непрості часи болісно впливають на кожного, ми переживаємо справжню гаму почуттів. І цілком нормально час від часу запитувати себе: чи взагалі нормальні такі емоції? ТАК, це нормально. Відчувати можна будь-що: від паніки, страху, тривоги і смутку до ейфорії, збудження, радості, полегшення та наснаги. 

Війна – це екстремальна, ненормальна ситуація для людини. Це втрата контролю, безпеки, звичного життя. З кожним днем чекати перемоги і читати страшні новини стає все важче. Ми втомились морально. Але ворог саме цього і чекає. Тому наше завдання – не розкисати, допомагати собі і рідним боротися з психологічними труднощами.

Так, до війни неможливо підготуватись. Вплив війни на психіку: непомітний, але руйнівний. Постійний стрес негативно впливає на продуктивність, пам’ять та прийняття рішень. Виникає психологічна втома, нам стає важко зосереджуватись на конкретних завданнях. Ви можете відчувати, що мозок виснажений. Це абсолютна нормальна реакція для реалій, у яких ми опинилися. Головне — розуміти, що саме з вами відбувається.

Ось стани, які сигналізують про психологічну втому:

• тривожність;
• засмучення та виснаженість;
• зниження емоційної стійкості.

Фізичні прояви психологічної втоми:

• відчуття втоми безпосередньо на рівні тіла;
• проблеми зі сном;
• часті хвороби або хворобливі стани, як-от біль у м’язах, головний біль, проблеми з травленням;
• порушення харчування — емоційне переїдання або недоїдання.

Багато хто може почувати себе тотально виснаженим, можуть спостерігатися ознаки депресії через постійну тривогу.

Зараз потрібно пережити цю фазу. Тож:

• за будь-якої нагоди спимо, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе;
• п’ємо воду. Зневоднений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніша за їжу;
• за можливості, починаємо приймати препарати із вмістом магнію та вітаміну В6. Це зміцнить «оборону» нашої нервової системи;
• робимо інформаційні паузи;
• відключаємо жалість щодо всього матеріального. Постійний сум за минулим життям, за втраченими матеріальними цінностями ще більше підживлює тривогу;
• будуємо плани — «що я зроблю після війни». Це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихеньке самознищення;
• рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити рівень кортизолу;
• обіймайтеся;
• говоріть близьким «я тебе люблю». Такі слова допомагають тримати сили;
• не вірте, не поширюйте не перевірену інформацію.

Лайфхаки від психологів: як заспокоїти себе під час війни:

• малювання, якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними;
• слухати улюблену музику, де можливо, співати;
• робіть інформаційну перерву;
• читайте художню літературу, поезію;
• метод “Дихання життя”.

Будьте здорові! Бережіть себе! Вірте в ЗСУ! Ми не здамося!

Майстер виробничого навчання

Дніпровських територіальних курсів ЦЗ ТА БЖД (І категорії)

Оксана Шубіна