Турбота про психічне здоров’я: Центр громадського здоров’я України нагадує, як підтримати себе в непрості часи.

Психічне здоров’я — це не розкіш, а фундаментальна потреба кожного українця, особливо в умовах тривалої нестабільності та підвищеного стресу. Центр громадського здоров’я України розпочав важливу інформаційну кампанію, спрямовану на заохочення громадян до активної турботи про свій внутрішній стан. Експерти підкреслюють нерозривний зв’язок між фізичним самопочуттям та психічним благополуччям, а також вплив повсякденних звичок на нашу здатність протистояти викликам.

📌 **Ключові поради для підтримки фізичного здоров’я:**

* **Гідратація:** Регулярно пийте достатню кількість чистої води протягом дня. Правильний водний баланс є основою для нормального функціонування всіх систем організму, включаючи нервову.
* **Управління стресом:** Намагайтеся уникати хронічного стресу, адже він виснажує як тіло, так і психіку. Знаходьте здорові способи реагувати на стресові ситуації.
* **Харчування та напої:** Обмежте споживання кофеїну, який може посилювати тривожність, та повністю відмовтеся від алкоголю, який негативно впливає на психічний стан.
* **Відпочинок:** Приділяйте належну увагу сну, прагнучи до 7-9 годин якісного нічного відпочинку. Короткі денні перерви також можуть значно покращити самопочуття.
* **Фізична активність:** Регулярні фізичні навантаження — прогулянки на свіжому повітрі, йога, танці або будь-який інший вид спорту — є потужним інструментом для покращення настрою та зниження рівня стресу.

📌 **Як активно підтримувати своє психічне здоров’я:**

* **Прийняття емоцій:** Важливо пам’ятати, що всі емоції, як позитивні, так і негативні, є нормальними. Дозвольте собі відчувати їх.
* **Відкрите спілкування:** Діліться своїми переживаннями та тим, що вас турбує, як усно з близькими, так і письмово, наприклад, у щоденнику.
* **Заняття для душі:** Знайдіть час для діяльності, яка приносить вам радість та натхнення — це може бути хобі, рукоділля, творчість або будь-яке інше заняття, що допомагає відволіктися.
* **Соціальна інтеграція:** Допомога іншим та відчуття приналежності до спільноти зміцнюють психічне здоров’я та дарують відчуття мети.

📌 **Практичні техніки самодопомоги:**

* **Вправа “5-4-3-2-1” (заземлення):** Ця техніка уважності допомагає зменшити тривогу, зосереджуючи вас на відчуттях у теперішньому моменті: 5 речей, які ви бачите, 4 — які відчуваєте на дотик, 3 — які чуєте, 2 — які нюхаєте, 1 — яку можете скуштувати.
* **Дихання “4-7-8″:** Проста, але ефективна техніка для швидкого заспокоєння. Вдихніть через ніс на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд, видихніть через рот на 8 секунд.
* **”Амулет спокою”:** Тримайте в руках предмет, який асоціюється у вас з безпекою, спокоєм або приємними спогадами. Це може бути камінець, м’яка іграшка або будь-яка інша річ.

Ця інформаційна кампанія є важливою частиною національних зусиль, спрямованих на підвищення обізнаності та покращення ментального благополуччя українців. Подбайте про себе сьогодні, щоб мати сили для подолання викликів завтрашнього дня.