Ретинол, або вітамін А, є ключовим компонентом у боротьбі з віковими змінами шкіри. Цей потужний вітамін, що входить до складу багатьох доглядових засобів, ефективно розгладжує зморшки, допомагає в лікуванні акне та нівелює наслідки надмірного перебування на сонці. Однак, окрім зовнішнього застосування, вітамін А також можна отримувати через збалансоване харчування.

Для детальнішого ознайомлення з продуктами, багатими на ретинол, та його значенням для здоров’я шкіри, рекомендуємо звернути увагу на матеріал Vogue.com.

“Харчування відіграє значну роль у здоров’ї та зовнішньому вигляді нашої шкіри. Існують дослідження, які підтверджують, що збільшення споживання вітамінів допомагає шкірі як у період старіння, так і в боротьбі з акне”, – зазначає дерматологиня з Нью-Йорка, докторка Денді Енгельман. Ретинол справді є важливим вітаміном для краси.

Користь вітаміну А

Вітамін А – це жиророзчинний вітамін, незамінний для загального здоров’я. Оскільки організм не виробляє вітамін А самостійно, його надходження має забезпечуватися як через їжу, так і через належний догляд за шкірою. Правильне споживання вітаміну А є запорукою здоров’я.

“Ретинол є похідним вітаміну А. Під час місцевого застосування на шкіру він перетворюється на ретиноєву кислоту, активну форму вітаміну А в організмі”, – пояснює дерматологиня. Важливість ретинолу важко переоцінити.

Вітамін А представлений двома формами:

• ретинол, що міститься в продуктах тваринного походження;

• каротиноїди, отримані з рослинної їжі, які в процесі травлення перетворюються на вітамін А.

“Вітамін А регулює вироблення шкірного сала та процеси оновлення клітин. Це надзвичайно важливо для підтримання бар’єрної функції шкіри та правильного циклу росту волосся. Вітамін А також є необхідним для синтезу кератину – ключового структурного білка як для волосся, так і для нігтів”, – додає докторка Енгельман. Ретинол сприяє здоров’ю волосся та нігтів.

Добова потреба вітаміну А

Рекомендована добова норма вітаміну А варіюється залежно від віку, статі та стану здоров’я. Зокрема, для чоловіків вона становить 900 мікрограмів, а для жінок – 700 мкг. Важливо забезпечувати достатнє споживання вітаміну А.

Хоча організму не потрібні великі дози вітаміну А щодня, його регулярне та збалансоване споживання є критично важливим для підтримки необхідного балансу та запобігання дефіциту. Надмірне споживання цього вітаміну може призвести до гіпервітамінозу, що є шкідливим для здоров’я.

Гіпервітаміноз може спричинити низку небажаних і навіть небезпечних наслідків, таких як порушення шкірного бар’єру, що призводить до нездорового вигляду шкіри, та випадіння волосся. Важливо уникати надлишку вітаміну А.

Продукти, багаті на вітамін А

1. Печінка (яловича або куряча, 85 г) — повністю покриває добову норму вітаміну А.
2. Збагачені молочні продукти (1 склянка) — приблизно 185 мкг.
3. Канталупа, мускусна диня (половина порції) — приблизно 135 мкг.
4. Варене яйце (1 шт) — приблизно 75 мкг.
5. Лосось (85 г) — приблизно 60 мкг.
6. Сира морква (половина порції) — приблизно 460 мкг.
7. Шпинат (половина порції) — приблизно 570 мкг.
8. Сирий червоний перець (половина порції) — приблизно 120 мкг.
9. Батат (1 шт зі шкіркою) — повністю покриває добову норму.
10. Мангольд — приблизно 55 мкг.
11. Курага (5 шт) — приблизно 65 мкг.
12. Персики (1 шт) — приблизно 24 мкг.
13. Манго (1 шт) — приблизно 115 мкг.
14. Броколі (половина порції) — приблизно 60 мкг.
15. Кавун (1 порція) — приблизно 45 мкг.

Нагадаємо, раніше ми публікували статтю про продукти, що допомагають зберегти молодість та красу шкіри, особливо після 25 років. Регулярне вживання цих продуктів є важливим.