Багато хто вважає, що проблеми із засинанням пов’язані з незручними подушками, спекою або нав’язливими думками. Проте провідна експертка виявила неочікувану причину безсоння: те, як ви сиділи чи стояли протягом дня, може суттєво впливати на ваш нічний сон.

За словами експертки, години, проведені в незручних позах, особливо перед екранами, створюють значне навантаження на опорно-рухову систему, порушують природний відпочинок організму та посилюють безсоння. Коли ви довго перебуваєте в зігнутому положенні, це призводить до напруження м’язів та дискомфорту, що ускладнює засинання та якісне відновлення.

Якщо ви відчуваєте біль через неправильну поставу, це стає замкненим колом: біль заважає спати, а поганий сон призводить до ще більшого напруження та дискомфорту наступного дня. Експертка наголошує, що така ситуація може стати серйозною проблемою, яку важко подолати без зміни звичок.

Неприродні пози, які люди часто приймають на кілька годин, призводять до того, що біль та поколювання починаються, як тільки тіло отримує можливість розслабитись. Через дискомфорт ми не можемо спати у природному положенні. Якщо шия та плечі напружені від гаджетів, сон на животі особливо шкідливий, оскільки він викривляє хребет і додатково навантажує плечі, погіршуючи ситуацію зі сном.

Сон на боці без належної підтримки для голови також може посилювати болі в шиї. Найкращими положеннями для сну є лежачи на спині або на боці, забезпечуючи вирівнювання голови, шиї та хребта.

Теорія про те, що смартфон може спричиняти проблеми зі структурою тіла, може здатися незвичною. Проте, коли ми тримаємо голову у вертикальному положенні, вона чинить на шию навантаження близько 5 кг. Нахил голови для перегляду екрана збільшує це навантаження до 22 кг, що є значним тиском на шийний відділ хребта.

Ця надмірна вага створює ланцюгову реакцію, яка поширюється аж до таза. Навіть поперек зазнає неправильного витягнення, коли ми нахиляємося вперед, щоб перевірити смартфон. Біль у плечах може бути прямим наслідком неправильної постави в попереку, спричиненої тривалим перебуванням перед екранами.

З часом це призводить до хронічного болю, головного болю та порушення кровообігу. Покращення постави вимагає значних зусиль, тому експертка радить уникати тривалого сидіння та надмірного використання гаджетів, роблячи регулярні перерви для розминки та зміни положення тіла.

Раніше вчені виявили, що хронічне безсоння може збільшувати ризик розвитку деменції. Також фахівці пояснили, чому більшість людей прокидається щоночі близько 3:00.

Читайте також:

Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.