Практика саундтерапії, також відома як «звукові ванни», використовує гонги, дзвіночки та інші вібраційні музичні інструменти для впливу на стан організму. Цей метод, що сягає тисячоліть, зараз переживає відродження у сучасному світі велнесу. Незважаючи на певні перебільшення з боку інфлюенсерів, перші наукові дослідження підтверджують: ця пасивна медитативна практика ефективно впливає на організм, сприяючи глибокому розслабленню тіла та свідомості. Ця саундтерапія пропонує новий погляд на шляхи досягнення внутрішньої гармонії.

Відновлення «достресового» стану за допомогою саундтерапії

Наразі академічна література щодо «звукових ванн» перебуває на початковому етапі розвитку. Однак, наявні дані наукових досліджень вже дають уявлення про біологічні процеси, що відбуваються під час сеансів. Вчені припускають, що звуки та вібрації від інструментів впливають на мозкові хвилі, стимулюючи глибоке розслаблення. Провідна дослідниця Тамара Голдсбі, клінічний психолог Каліфорнійського університету, пояснює, що під час сеансів саундтерапії тіло активує «реакцію розслаблення».

«Системи організму сповільнюються, виходячи зі стану «бий або біжи» і переходячи в стан «відпочинку та перетравлення». Дихання та частота серцевих скорочень уповільнюються, м’язи розслабляються, і тіло повертається до свого достресового стану», – зазначила Голдсбі, підкреслюючи користь саундтерапії для відновлення балансу. Вона визначає саундтерапію як «форму розслаблення, зняття стресу, а часом і зцілення», у якій використовуються вібраційні інструменти, такі як тибетські співочі чаші, кришталеві чаші та гонги. Таким чином, саундтерапія виступає потужним інструментом для досягнення глибокого розслаблення.

Наукові докази позитивного впливу саундтерапії

Численні дослідження підтверджують позитивні ефекти від практики саундтерапії. У рецензованому дослідженні 2016 року учасники відзначили «значне зменшення напруги, гніву, втоми та депресивного настрою» після проходження сеансу. Це свідчить про ефективність саундтерапії як методу покращення психоемоційного стану.

Дослідження 2022 року, опубліковане в журналі Religions, виявило значну кореляцію між покращенням духовного благополуччя та зниженням рівня напруги і депресії, що підкреслює універсальний вплив звукових практик. Робота, опублікована в European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education у 2023 році, продемонструвала значні зміни рівня стресових гормонів та зниження тривожності у учасників, які слухали тибетські співочі чаші. Ці наукові висновки зміцнюють довіру до саундтерапії як ефективного методу для покращення самопочуття.

Фізичні відчуття під час саундтерапії та її відмінність від медитації

Автор статті відзначає, що досвід саундтерапії є глибоко фізичним, що стало несподіванкою. Високі звуки дзвіночків можуть викликати відчуття «невидимого черв’яка, що пробирається в одне вухо і виходить з іншого», а низькі басові звуки гонгів стимулюють сповільнене дихання. Це фізичне занурення у звукові хвилі відрізняє саундтерапію від традиційної медитації.

Голдсбі пояснює, що ключова відмінність «звукової ванни» від звичайної медитації полягає в тому, що це пасивний досвід, тоді як медитація є активною практикою. «Саме звукові ванни спеціально використовують вібраційні музичні інструменти (інструменти, які створюють сильні вібрації або звукові хвилі), що, схоже, є вирішальною відмінністю для досягнення сильніших позитивних результатів для учасників», – підсумувала дослідниця, наголошуючи на унікальності саундтерапії. Хоча ефект розслаблення може зникати за кілька днів, дослідники впевнені, що ця практика – це лише «верхівка айсберга», і її потенціал потребує подальшого вивчення. Саундтерапія відкриває нові можливості для досягнення релаксації та зниження стресу.

Нагадаємо, зв’язок між поганим сном і гаджетами давно очевидний. Виявляється, що найкращим способом розслабитися перед сном є читання книжки, яке допомагає знизити рівень стресу.