Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смертності серед українців, проте значна частина цих недуг є запобіжною. Цей матеріал розкриває ключові фактори ризику та дієві методи профілактики, які допоможуть зберегти здоров’я серця.

❗ **Чому виникають хвороби серця: фактори ризику**

Серцево-судинні захворювання часто розвиваються через комплекс взаємопов’язаних чинників. Розуміння цих факторів є першим кроком до їх уникнення.

👉 **Надмірна маса тіла:** Кожен другий українець має зайву вагу, що суттєво збільшує ризик хронічних захворювань, зокрема серцево-судинних. Підтримка здорової ваги є критично важливою для профілактики.

👉 **Підвищений артеріальний тиск:** Близько 25% дорослого населення України страждають на артеріальну гіпертензію, часто не усвідомлюючи цього. Високий тиск скорочує тривалість життя та веде до інвалідизації.

👉 **Вживання алкоголю і тютюну:** Зловживання алкоголем підвищує тиск, спричиняє гіпертрофію серцевого м’яза та збільшує ризик інсульту. Куріння, особливо тривале, може скоротити життя на 20-25 років, значною мірою через хвороби серця. Відмова від цих звичок є одним із найважливіших кроків до здоров’я серця.

👉 **Низька фізична активність:** Лише 3% українців підтримують належний рівень фізичної активності. Нестача руху сприяє набору ваги та розвитку серцевих патологій.

👉 **Стрес:** Хронічний стрес та тривожність більш ніж удвічі збільшують ризик серцево-судинних захворювань та їх ускладнень.

👉 **Нездорове харчування:** Переїдання, дефіцит овочів та фруктів, надлишок висококалорійної їжі, солодощів і солі негативно впливають на стан серцево-судинної системи.

👉 **Підвищений рівень глюкози у крові:** Понад 2 мільйони українців мають гіперглікемію, багато хто з них не знають про це, що позбавляє їх можливості своєчасно розпочати лікування.

🌿 **Профілактика серцево-судинних захворювань**

Зберегти серце здоровим цілком реально, дотримуючись простих, але ефективних правил:

👉 **Правильне харчування:** Основу раціону мають складати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, кисломолочні продукти, нежирне м’ясо та риба. Споживання жирної їжі, солодощів та алкоголю слід суттєво обмежити.

👉 **Фізична активність:** Регулярні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі та спорт є надзвичайно важливими. Рекомендовано щодня проходити щонайменше 3 км або приділяти фізичній активності 30 хвилин.

👉 **Стресостійкість:** Навчіться керувати стресом, знаходити шляхи його подолання та уникати надмірних переживань.

👉 **Здоровий спосіб життя:** Повна відмова від куріння та алкоголю – запорука довголіття та здоров’я серця.

👉 **Контроль показників:** Регулярно вимірюйте артеріальний тиск та рівень глюкози в крові. Нормальний тиск – до 120/80 мм рт. ст., але показники до 139/89 мм рт. ст. також вважаються прийнятними. Оптимальний рівень глюкози – 3,3-5,5 ммоль/л.

❗ **Регулярний медичний огляд:** Не забувайте про щорічні візити до сімейного лікаря та профілактичні скринінги. За потреби лікар призначить необхідні обстеження, включаючи швидкий тест на тропонін.