Потужна травма, яку несе війна, може призвести до посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або дереалізації. Це стосується як військових, так і цивільних. Симптом фантомної сирени – це тривожне явище, коли людина чує звуки сирен у повній тиші, що свідчить про глибокий стрес та перевантаження психіки. Якщо ви це помічаєте, перевірте своє оточення – це можуть бути «сирени» вашої власної тривоги.

Що робити, коли виникає симптом фантомної сирени?

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ
🔸Поговоріть про свій стрес з близькими людьми. Відкритий діалог допомагає полегшити емоційне навантаження.
🔸Вмийте обличчя або руки холодною водою. Це простий, але ефективний спосіб швидко повернутися до реальності.
🔸Сядьте і уважно перелічіть предмети, які бачите у кімнаті. Зосередьтеся на деталях, щоб відновити відчуття присутності.
🔸Доторкніться до свого тіла, відчуйте його. Повернення через фізичні відчуття допомагає знову зв’язатися з реальністю.

ЗАКРИТТЯ БАЗОВИХ ПОТРЕБ
🔸За можливості спробуйте поспати. Відпочинок є критично важливим для відновлення психіки.
🔸З’їжте тепле, випийте гарячого чаю. Тепла їжа та напої заспокоюють.
🔸Пийте достатньо води. Гідратація важлива для загального самопочуття.
🔸Обійміть того, хто поруч. Фізичний контакт з близькими дарує відчуття безпеки.
🔸Виділіть час без новин та телефону. Попросіть близьких дзвонити лише у випадку реальної тривоги.

УПОВІЛЬНЕННЯ РИТМУ ЖИТТЯ
🔸Сповільніть свої рухи.
🔸Зменште реакцію на подразники.
🔸Уповільніть розмови, коли немає реальної загрози.

ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ:
🔸Невизначеність майбутнього.
🔸Відсутність контролю над ситуацією.

ПРАКТИЧНІ РІШЕННЯ ДЛЯ БЕЗПЕКИ:
1️⃣Домовтеся з сусідами та друзями про спільні дії під час екстрених ситуацій.
2️⃣Організуйте чергування для підтримки безпеки.
3️⃣Створіть покроковий план дій на випадок справжньої тривоги.
4️⃣Розподіліть обов’язки з близькими: хто відповідає за вимкнення газу, хто збирає речі.
5️⃣Підготуйте та розкладіть необхідні речі так, щоб їх можна було легко знайти.
6️⃣Окремо підготуйте одяг для евакуації до укриття.

ВИСНОВОК:
➡️Поки стрес залишається хронічним, ми всі ризикуємо залишитись у пастці дереалізації.
➡️Наша психіка може впоратися з цим, якщо ми хоч трохи закриватимемо базові потреби.
➡️Наразі важливо мінімізувати симптоми, щоб залишатися в тонусі та адекватно реагувати на ситуацію. Психологічна стійкість – ключ до виживання.

За матеріалами психолога Марії Медведєвої та психотерапевта Михайла Снітка.