Сон — це фундаментальна потреба, але в сучасному світі, перенасиченому стресами та суперечливою інформацією, досягнення спокійного сну може здатися складним завданням. Тривоги, як повітряні, так і повсякденні, впливають на наш сон, а численні міфи та хибні уявлення лише ускладнюють ситуацію. У цій статті ми розвінчуємо найпоширеніші міфи про сон, щоб допомогти вам краще зрозуміти цю важливу функцію організму та покращити якість вашого відпочинку.

Міф 1: Щоб виспатися, потрібно спати 8 годин.
Насправді, тривалість сну, необхідна для повноцінного відпочинку, варіюється в залежності від індивідуальних потреб. Хоча 8 годин є середньостатистичною нормою, деяким людям потрібно більше, а іншим — менше. Важливо прислухатися до свого тіла та визначати тривалість сну, яка забезпечує максимальне відчуття бадьорості та енергії протягом дня. Не варто сліпо слідувати загальним рекомендаціям, краще зосередьтеся на власному самопочутті.

Міф 2: Алкоголь перед сном допомагає швидше заснути.
Хоча алкоголь може викликати сонливість та прискорити засинання, він негативно впливає на якість сну. Алкоголь порушує структуру сну, зменшуючи тривалість глибокого сну, необхідного для відновлення організму. В результаті, після сну, викликаного алкоголем, ви можете відчувати втому та розбитість.

Міф 3: Можна надолужити сон у вихідні.
Накопичення недосипання протягом тижня та спроби надолужити його у вихідні може призвести до порушення циркадного ритму. Це може викликати проблеми із засинанням та пробудженням, а також погіршити загальну якість сну. Краще намагатися підтримувати регулярний графік сну протягом тижня, щоб забезпечити стабільний та здоровий режим сну.

Міф 4: Безсоння — це назавжди.
Безсоння може бути тимчасовим явищем, пов’язаним зі стресом, зміною графіка або іншими факторами. Хоча хронічне безсоння може бути серйозною проблемою, існує багато ефективних методів лікування та управління безсонням. Звернення до фахівця та дотримання здорових звичок сну можуть допомогти подолати безсоння та покращити якість вашого сну.

Міф 5: Смартфони та планшети не впливають на сон.
Використання гаджетів перед сном може значно погіршити якість сну. Екранне світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну та неспання. Це може ускладнити засинання та зменшити загальну тривалість сну. Рекомендується уникати використання гаджетів щонайменше за годину до сну.

Зібрали міфи, які можуть заважати тобі виспатися 👆🏼

А що з цього тобі здавалося правдою?