😴 Сон — це базова потреба для здоров’я, але в сучасному світі, сповненому стресу та тривог, може бути складно виспатися. Існує багато міфів та суперечливої інформації про те, як «правильно» спати, що може ще більше ускладнювати процес. Розуміння цих міфів та отримання порад щодо покращення сну може значно вплинути на ваше загальне самопочуття.

Ось декілька міфів, які можуть заважати вам виспатися:

1. Міф: Потрібно спати рівно 8 годин.
2. Реальність: Потреба у сні індивідуальна. Комусь достатньо 7 годин, а комусь потрібно більше 9. Важливо слухати свій організм.
3. Міф: Не можна наздогнати сон.
4. Реальність: Можна частково компенсувати недосипання, збільшивши тривалість сну в наступні ночі.
5. Міф: Снодійні – найкраще рішення.
6. Реальність: Снодійні можуть мати побічні ефекти та не вирішують проблему безсоння. Краще звернутися до фахівця.
7. Міф: Алкоголь допомагає заснути.
8. Реальність: Алкоголь може прискорити засинання, але погіршує якість сну, викликаючи часті пробудження.

Як покращити свій сон?

Окрім спростування міфів, важливо дотримуватися простих, але ефективних правил:

• Регулярний графік: Лягайте та вставайте в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Створіть комфортне середовище: Темна, тиха та прохолодна спальня сприяє сну.
• Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном: Вони можуть порушити ваш сон.
• Фізична активність: Регулярні фізичні вправи покращують якість сну, але уникайте інтенсивних тренувань перед сном.
• Релаксація: Перед сном практикуйте техніки релаксації, такі як медитація або глибоке дихання.

Пам’ятайте, що якісний сон є ключем до фізичного та ментального здоров’я. Якщо у вас є проблеми зі сном, не соромтеся звертатися до фахівців. Вони допоможуть вам розібратися з причинами безсоння та знайти ефективні рішення.

👐Рекомендації розроблені в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? , яка ініційована першою леді Оленою Зеленською.