😴 Сон — це фундаментальна потреба організму, необхідна для фізичного та психічного здоров’я. У сучасному світі, наповненому стресами та тривогами, забезпечення якісного сну стає дедалі складнішим завданням. Постійні повітряні тривоги, інформаційний тиск і суперечливі поради щодо сну створюють ідеальні умови для безсоння та порушення режиму відпочинку. У цій статті ми розвінчуємо поширені міфи про сон, які можуть заважати вам повноцінно виспатися.

Міф 1: Щоб виспатися, достатньо спати 8 годин.
Реальність: Хоча 8 годин сну часто рекомендуються, індивідуальні потреби у сні можуть суттєво відрізнятися. Деякі люди почуваються добре після 7 годин сну, інші — потребують 9-10 годин. Важливо прислухатися до свого організму та визначати тривалість сну, яка забезпечує вам відчуття бадьорості та енергії протягом дня. Крім того, якість сну також відіграє важливу роль. Навіть якщо ви спите достатньо часу, але ваш сон часто переривається або є поверхневим, ви можете відчувати втому.

Міф 2: Перед сном корисно випити келих вина.
Реальність: Алкоголь може здаватися корисним для швидкого засинання, але він порушує структуру сну. Спочатку алкоголь може викликати сонливість, але потім він пригнічує фазу швидкого сну (REM), яка важлива для обробки інформації та емоцій. Як наслідок, ви можете прокидатися вночі, відчувати головний біль та втому вранці.

Міф 3: Якщо не вдається заснути, потрібно залишатися в ліжку.
Реальність: Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, краще встати з ліжка та зайнятися спокійною діяльністю, наприклад, почитати книгу або послухати тиху музику. Повертайтеся до ліжка тільки тоді, коли відчуєте сонливість. Це допоможе вашому мозку асоціювати ліжко зі сном, а не з безсонними годинами.

Міф 4: Смартфони та планшети не впливають на сон.
Реальність: Екрани смартфонів, планшетів та інших гаджетів випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює цикли сну та неспання. Використання гаджетів перед сном може ускладнити засинання та погіршити якість сну. Рекомендується уникати використання електронних пристроїв за годину-дві до сну.

Міф 5: Спати вдень — шкідливо.
Реальність: Короткий денний сон (20-30 хвилин) може бути корисним для покращення уваги, пам’яті та настрою. Однак тривалий денний сон або сон пізно вдень може порушити нічний сон. Якщо ви відчуваєте потребу у денному сні, намагайтеся спати не більше 30 хвилин і не пізніше 15:00.

Забезпечення якісного сну вимагає комплексного підходу. Важливо дотримуватися режиму сну, уникати стимуляторів перед сном, створити комфортні умови для сну та піклуватися про своє психічне здоров’я. Зверніть увагу на ці міфи, перегляньте свої звички та зробіть сон пріоритетом у своєму житті.

А що з цього тобі здавалося правдою?