Сон — це фундаментальна потреба організму, але в сучасному світі, сповненому тривог, знайти спокій для сну стає дедалі складніше. Постійний потік новин, повітряні тривоги та суперечлива інформація про те, як правильно спати, можуть створити додатковий стрес та порушити ваш сон. У цій статті ми розвінчуємо найпоширеніші міфи про сон, які можуть заважати вам виспатися та негативно впливати на ваше самопочуття.

Перший міф: Потрібно спати рівно 8 годин. Це не завжди так. Кількість необхідного сну варіюється в залежності від індивідуальних потреб, віку та способу життя. Деякі люди почуваються бадьорими після 7 годин сну, тоді як іншим потрібно 9-10 годин. Важливо прислухатися до свого організму та визначати оптимальну тривалість сну для себе.

Другий міф: Вихідні – найкращий час для «наздоганяння» сну. Насправді, різкі зміни у режимі сну можуть збити ваш циркадний ритм, ускладнюючи засинання та пробудження в будні. Краще підтримувати стабільний графік сну, навіть у вихідні, щоб покращити якість сну та загальне самопочуття.

Третій міф: Алкоголь перед сном покращує сон. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує структуру сну, зменшуючи тривалість глибокого сну та збільшуючи кількість пробуджень протягом ночі. Це призводить до відчуття втоми та розбитості вранці.

Четвертий міф: Якщо не можеш заснути, потрібно залишатися в ліжку. Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, краще встати з ліжка та зайнятися спокійною діяльністю, наприклад, почитати книгу або послухати музику. Повертайтеся в ліжко тільки тоді, коли відчуєте сонливість. Це допоможе асоціювати ліжко зі сном.

П’ятий міф: Щоб добре виспатися, можна просто замінити сон відпочинком. На жаль, сон – це не просто бездіяльність. Під час сну мозок відновлюється, консолідує пам’ять та регулює гормони. Відпочинок не може повністю замінити всі функції сну.

Шостий міф: Перед сном корисні фізичні вправи. Фізична активність корисна, але інтенсивні тренування безпосередньо перед сном можуть стимулювати організм та ускладнювати засинання. Краще займатися спортом вранці або вдень, а перед сном віддавати перевагу розслаблюючим заняттям, таким як йога або медитація.

Сьомий міф: Чим більше сну, тим краще. Пересипання, як і недосипання, може негативно впливати на ваше самопочуття. Надмірна кількість сну може призвести до сонливості протягом дня, головного болю та проблем з концентрацією. Важливо дотримуватися балансу та знаходити оптимальну тривалість сну для себе.

Розуміння цих міфів може допомогти вам покращити якість сну та загальне самопочуття. Спробуйте проаналізувати свої звички та внести необхідні зміни. Пам’ятайте, здоровий сон – це запорука гарного самопочуття та продуктивності протягом дня. Які з цих міфів здавалися вам правдивими? Поділіться своїми думками в коментарях.