😴 **Сон** – це не просто відпочинок, а базова фізіологічна потреба, необхідна для відновлення організму та підтримки ментального здоров’я. В сучасному світі, де стрес та тривожність стали частиною повсякдення, питання якісного сну набуває особливої актуальності. Але що робити, коли навколо так багато тривог – повітряних і не тільки, а ще й суперечливої інформації про те, як «правильно» спати? Існує безліч міфів, які вводять нас в оману та можуть суттєво впливати на якість нашого сну. Розглянемо деякі з них детальніше, щоб розібратися, що є правдою, а що – вигадкою.

**Міф 1: Спати потрібно рівно 8 годин.** Це один з найпоширеніших міфів. Хоча 8 годин сну часто рекомендуються, реальна потреба у сні варіюється в залежності від індивідуальних особливостей, віку та способу життя. Деяким людям достатньо 7 годин, а комусь необхідно 9-10 годин для повноцінного відпочинку. Важливо орієнтуватися на власні відчуття: якщо ви прокидаєтесь бадьорими та сповнені енергії, ви висипаєтесь.

**Міф 2: Алкоголь допомагає заснути.** Невеликі дози алкоголю можуть мати седативний ефект, що полегшує засинання. Проте, алкоголь суттєво погіршує якість сну. Він порушує структуру сну, викликаючи часті пробудження вночі та знижуючи кількість глибокого, відновлювального сну. В результаті, після сну з алкоголем ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж перед сном.

**Міф 3: Можна надолужити сон у вихідні.** Хоча додатковий сон у вихідні може тимчасово покращити самопочуття, систематичний недосип неможливо компенсувати. Регулярний недосип веде до накопичення “боргу зі сну”, що негативно впливає на здоров’я. Краще дотримуватися стабільного режиму сну протягом тижня, щоб забезпечити організму достатній відпочинок.

**Міф 4: Перед сном не можна їсти.** Невеликий перекус перед сном може допомогти деяким людям заснути, особливо якщо вони відчувають голод. Головне – уникати важкої та жирної їжі, яка може викликати дискомфорт та проблеми з травленням. Краще віддати перевагу легким закускам, наприклад, йогурту або банану.

**Міф 5: Якщо не можеш заснути, залишайся в ліжку.** Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, краще встати з ліжка та зайнятися чимось спокійним, наприклад, почитати книгу або послухати тиху музику. Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте сонливість. Це допоможе асоціювати ліжко з відпочинком та сном.

Отже, які міфи про сон здавалися вам правдою? Пам’ятайте, що сон – це важлива складова здорового способу життя. Приділяйте йому достатньо уваги, і ваш організм буде вам вдячний!