😴 Сон — це фундаментальна потреба організму, що впливає на наше самопочуття, продуктивність та загальний стан здоров’я. В умовах постійного стресу, тривоги та надмірної інформації, які супроводжують сучасне життя, якісний сон стає справжнім викликом. Існує безліч міфів та хибних уявлень про сон, які можуть заважати нам виспатися та відчувати себе бадьорими. Давайте розберемось, які з них найпоширеніші та як їх розвіяти, щоб покращити якість сну та загальний стан здоров’я.

Перший міф: «Щоб виспатися, потрібно спати 8 годин». Хоча загальноприйнятою рекомендацією є 8 годин сну для дорослих, реальна потреба у сні варіюється від людини до людини. Деякі люди можуть почуватися відпочилими після 6-7 годин, тоді як іншим потрібно 9-10 годин. Важливо прислухатися до свого організму та визначити оптимальну тривалість сну для себе.

Другий міф: «Не можна надолужувати сон». Якщо ви недоспали в будній день, спроба виспатися у вихідні може здатися привабливою. Однак, раптове збільшення тривалості сну у вихідні може порушити циркадний ритм організму та викликати проблеми зі сном в майбутньому. Краще намагатися підтримувати стабільний графік сну, навіть у вихідні, а для відновлення сил можна збільшити тривалість сну не більше, ніж на 1-2 години.

Третій міф: «Алкоголь допомагає заснути». Хоча алкоголь може спричинити сонливість, він негативно впливає на якість сну. Після вживання алкоголю сон стає більш поверхневим, частими стають пробудження, а також може виникати тривожність. Тому, краще уникати алкоголю перед сном.

Четвертий міф: «Якщо не можеш заснути, просто лежи в ліжку». Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, краще встати з ліжка та зайнятися спокійною діяльністю, наприклад, почитати книгу або послухати музику. Повертатися в ліжко варто тільки тоді, коли відчуєте сонливість. Це допоможе асоціювати ліжко з місцем для сну, а не з місцем для неспання.

П’ятий міф: «Гаджети перед сном не заважають сну». Екрани смартфонів, планшетів та комп’ютерів випромінюють синій світло, який пригнічує виробництво мелатоніну – гормону, що регулює сон. Тому, краще уникати використання гаджетів за годину-дві до сну.

Шостий міф: «Сніданок впливає на сон». Регулярний графік прийому їжі, включаючи сніданок, допомагає регулювати циркадні ритми. Пропуск сніданку може негативно вплинути на ваш сон.

Сьомий міф: «Все буде добре, якщо ляжеш в ліжко». Для хорошого сну потрібна відповідна підготовка. Визначте час сну, створить тиху та темну атмосферу, уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.

Запам’ятайте, здоровий сон – запорука гарного самопочуття та високої продуктивності. Розвіюйте міфи про сон, прислухайтеся до свого організму та створіть комфортні умови для сну. Тоді ви зможете насолоджуватися кожною ранковою бадьорістю.

А що з цього тобі здавалося правдою?