☀️Спека – це не лише дискомфорт, а й потенційна небезпека та серйозне випробування для організму. Висока температура повітря може спричинити зневоднення, сонячні удари та інші проблеми зі здоров’ям. Тому важливо знати, як правильно поводитися в спекотні дні, щоб уберегти себе та своїх близьких:
☝️Головне правило в спеку – регулярне споживання рідини. Людина втрачає багато води через піт, тому її потрібно постійно поповнювати. Пийте чисту воду, компоти, трав’яні чаї, мінеральну воду без газу. Уникайте алкоголю, міцної кави та солодких газованих напоїв – вони лише посилюють зневоднення. Завжди майте пляшку води при собі, особливо якщо виходите надвір.
✅Носіть вільний, світлий одяг з натуральних тканин – льону, бавовни. Вони добре «дихають» і дозволяють тілу охолоджуватись. Уникайте синтетики та темних кольорів, які притягують сонячне тепло.
✅ Уникайте активності в години пік. Сонце найактивніше з 11:00 до 17:00. У цей час краще залишатися в тіні або в приміщенні. Якщо потрібно вийти на вулицю – надягайте головний убір і сонцезахисні окуляри, використовуйте крем від ультрафіолету (SPF 30 і більше).
✅ Вранці та ввечері відкривайте вікна, щоб впустити прохолоду. Вдень, коли на вулиці спекотніше, тримайте вікна зачиненими та використовуйте жалюзі або штори, щоб зменшити нагрівання приміщення. Якщо є вентилятор або кондиціонер – використовуйте їх, але не перебільшуйте, щоб не застудитись.
✅ Харчуйтеся легко. У спеку краще їсти легку їжу – овочі, фрукти, салати, кисломолочні продукти, холодні супи (окрошка, гаспачо). Уникайте жирних, смажених страв і великої кількості м’яса.
✅ Охолоджуйте тіло : Приймайте прохолодний душ кілька разів на день; робіть вологі обтирання чи компреси на лоб і зап’ястя. Якщо ви на вулиці – шукайте тінь або заходьте до прохолодного магазину чи супермаркету.
✅ Дбайте про літніх людей та дітей. Діти та літні люди найбільше ризикують від перегріву. Слідкуйте, щоб вони достатньо пили води, перебували в прохолодному приміщенні та не перебували довго на сонці.
Дотримуючись простих правил, ви зможете комфортно та безпечно пережити найгарячіші дні літа. Бережіть себе!