✨🌳 👧🧒🤝 Здоров’я дітей: як відновити сили влітку під час війни. Літні канікули – це важливий час для відновлення фізичного та емоційного здоров’я дітей, особливо в умовах війни. Створення сприятливого середовища, яке допомагає підвищити резерви здоров’я дітей, є ключовим завданням для батьків, педагогів та місцевої влади.

Для підтримки здоров’я дітей необхідно забезпечити оптимальний рівень рухової активності, якісний сон, живе спілкування та прогулянки на свіжому повітрі. Ці прості заходи мають вирішальне значення для психічного та фізичного здоров’я дітей під час сучасних викликів.

☝🏼 Дослідження показали, що ризик розвитку тривожно-депресивних станів у дітей знижується:

* на 9% – при збільшенні рухової активності помірної та високої інтенсивності (включаючи більшість видів спорту);
* на 16% – при збільшенні тривалості сну;
* на 21% – при зменшенні часу, проведеного сидячи або напівлежачи.

☝🏼 Відділ державного нагляду за дотриманням санітарного законодавства Жмеринського районного управління Головного управління Держпродспоживслужби у Вінницькій області рекомендує забезпечити дітям у літні місяці:

📌 Більше руху.

Прогулянки, ігри, спорт, піші походи – все це значно зменшує тривожність і покращує настрій. Рекомендовано мінімум 260 хвилин прогулянок на тиждень, розподілених на 5 сеансів, для дітей та 210 хвилин, розподілених на 4 сесії, для підлітків. Тобто не менше 50 хвилин за один вихід. Дотримання цих норм знижує ризик розвитку тривоги та депресії у 5,6 рази.

📌 Менше екранів – більше живого спілкування.

Дослідження показують, що серед підлітків, які мало спілкуються офлайн, дві третини мають симптоми депресії та понад 50% – симптоми тривоги, що вдвічі більше, ніж у тих, хто спілкується майже щодня. Щоденні зустрічі з друзями знижують ризик депресивних проявів у 2,6 рази, тривожних – у 2,2 рази. Важливо пам’ятати, що онлайн-спілкування не може замінити особисті зустрічі для підтримки здоров’я дітей.

📌 Режим сну і відпочинку.

Оптимальна тривалість нічного сну: 8 годин для старших учнів, 9 годин – для учнів 5-9 класів, 10 годин – для молодших школярів. Достатній і якісний сон сприяє емоційній стабільності та покращує здоров’я дітей.

📌 Що можуть зробити дорослі?

Батьки:

* Дбати про власний психічний стан, оскільки тривожно-депресивні прояви у батьків впливають на дітей.
* Допомагати дитині дотримуватися оптимального розпорядку дня, не ізолюватися, сприяти руховій активності та прогулянкам.

Педагоги та волонтери:

* Організовувати активності, навіть у межах шкільного майданчика чи громади.
* Не забувати про психологічні хвилинки та підтримку.

Місцева влада:

* Підтримувати сім’ї з дітьми, організовувати дитячі табори, спортивні та соціальні ініціативи, вуличні заходи, зони для дозвілля.

Літні канікули – це шанс не лише для відпочинку, а й для відновлення і оздоровлення дітей, які живуть у воєнних реаліях.