📌 Страх повітряних тривог: Як впоратися та допомогти дитині #БЕЗБАРЄРНІСТЬ

Відчуття страху під час повітряних тривог – це природна реакція. Важливо знати, як впоратися зі страхом, щоб він не впливав на ваше життя, не перетворювався на паніку та не викликав небезпечних дій. Боротьба зі страхом повітряних тривог важлива для збереження спокою.

Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не потрібно. Це нормальна реакція організму. Але якщо ви відчуваєте втрату контролю, ось декілька рекомендацій:

🟢 Складіть план дій на випадок небезпеки. Наприклад, йти до найближчого укриття або в коридор. Якщо ви в незнайомому місці, дізнайтеся заздалегідь, де знаходиться найближче сховище та продумайте маршрут до початку тривоги. Важливо впоратися зі страхом завчасно.

🟢 Якщо ви не можете дістатися до укриття, намагайтеся мислити раціонально. Якщо нікого немає поруч, зателефонуйте близьким – це допоможе вам опанувати себе та залишатися в реальності. Знання, як впоратися зі страхом, може допомогти.

🟢 Поверніть собі контроль за маленькими речами. Зосередьтеся на диханні, змініть його темп (уповільніть або поглибте). Контроль над диханням – це перший крок до заспокоєння. Важливо навчитися впоратися зі страхом.

🔵 Як допомогти дитині?

Діти дуже чутливі та відчувають наші емоції. Якщо під час тривоги вони бачать дорослих у паніці, їхній страх збільшується. Тому важливо зберігати спокій поруч з дітьми. Лякатися сирени – це нормально для дитини, особливо якщо вона пережила травматичний досвід. У таких випадках варто сформувати нову реакцію на тривогу, яка викликатиме відчуття безпеки. Знання, як впоратися зі страхом у дітей, є важливим.

Попросіть дитину обіймати вас щоразу, коли починається тривога. Таким чином тривожність змінюється теплом і ніжністю. Потім запропонуйте дитині щось улюблене: книжку, мультик або іграшку. Головне, щоб це було щось знайоме, що приносить позитивні емоції. Якщо робити це регулярно, дитина реагуватиме на тривоги спокійніше. Важливо впоратися зі страхом разом.

ℹ️ Вправи для подолання паніки можна знайти за посиланням: https://izyumrda.gov.ua/news/1746705435/

За матеріалами порталу Дія.Безбар’єрність