Панічна атака може спіткати будь-кого, будь-де і будь-коли, викликаючи сильний страх, дискомфорт і відчуття неконтрольованості. Вона не обирає місця чи моменту, з’являючись у транспорті, кінотеатрі або навіть під час звичайних покупок. Попри всю свою раптовість та інтенсивність, панічна атака є тимчасовим явищем і обов’язково мине.

Важливо знати, що навіть у присутності інших людей можна ефективно допомогти собі подолати напад. Експерти програми ментального здоров’я «Ти як?» зібрали перевірені методи та поради, які допоможуть впоратися з панічною атакою в будь-якій ситуації. Ці стратегії, представлені у форматі зручної каруселі, розроблені для надання швидкої та дієвої підтримки.

Прості техніки глибокого дихання можуть суттєво знизити рівень тривоги та повернути відчуття спокою. Спробуйте повільно вдихати через ніс, затримуючи повітря на кілька секунд, а потім повільно видихати через рот. Ця вправа допомагає нормалізувати серцебиття та зменшити фізичні прояви страху.

Концентрація на оточенні – ще один ефективний спосіб відволіктися від тривожних думок. Спробуйте помітити п’ять речей, які ви бачите, чотири речі, які ви можете відчути на дотик, три речі, які ви чуєте, дві речі, які ви можете відчути на запах, і одну річ, яку ви можете спробувати на смак. Цей метод «5-4-3-2-1» допомагає заземлитися та повернути відчуття контролю.

Нагадування собі, що панічна атака є тимчасовою, також може бути дуже корисним. Повторюйте про себе, що цей стан мине, що ви в безпеці, і що ви маєте ресурси для подолання цього.

#тияк