Панічна атака може спіткати будь-кого, будь-де і будь-коли. Вона приходить несподівано, викликаючи сильний страх, дискомфорт і тривогу, незалежно від обставин – чи то поїздка в транспорті, відвідування кінотеатру, чи звичайний похід до магазину. Відчуття безпорадності посилюється, коли це трапляється на людях.

Проте важливо пам’ятати, що панічна атака є тимчасовим станом і вона мине. Навіть у присутності інших людей можна знайти способи допомогти собі впоратися з цими нападами. Ці методи спрямовані на заспокоєння нервової системи та повернення контролю над ситуацією.

Одним з найефективніших способів є усвідомлене дихання. Зосередьтеся на глибокому вдиху через ніс, затримуючи повітря на кілька секунд, а потім повільному видиху через рот. Повторення цієї вправи допомагає знизити частоту серцевих скорочень та нормалізувати дихання. Практикуйте техніки заземлення: зверніть увагу на п’ять речей, які ви бачите, чотири, які ви відчуваєте на дотик, три, які ви чуєте, дві, які ви нюхаєте, і одну, яку ви можете скуштувати. Це допоможе переключити увагу з тривожних думок на реальність навколо.

Ще один дієвий метод – це фізична активність. Якщо це можливо, спробуйте повільно пройтися або виконати кілька простих вправ. Фізичне навантаження допомагає вивільнити накопичену напругу. Не забувайте про силу думки: спробуйте повторювати заспокійливі афірмації, наприклад, «Я в безпеці», «Це мине», «Я контролюю себе».

Важливо також мати при собі щось, що приносить заспокоєння – улюблений аромат, невеликий предмет, який приємно тримати в руках, або завантажену на телефон спокійну музику. Поділіться своїми перевіреними методами боротьби з панічними атаками в коментарях! Кожен ваш досвід може стати підтримкою для інших.