Панічна атака може бути несподіваною та тривожною, виникаючи в найневідповідніші моменти – у громадському транспорті, під час перегляду фільму чи навіть під час звичайних покупок. Однак важливо пам’ятати, що цей стан є тимчасовим і мине.

Навіть у присутності інших людей можна ефективно допомогти собі подолати панічну атаку. Експерти програми ментального здоров’я «Ти як?» зібрали перевірені методики, які допоможуть вам впоратися з цим станом. Ці поради, представлені у форматі зручної каруселі, надають практичні кроки для самодопомоги.

Розуміння механізмів панічної атаки та знання технік її подолання є ключовими для збереження спокою та контролю. Панічна атака – це не ознака слабкості, а фізіологічна реакція організму на стрес. Важливо навчитися розпізнавати її симптоми, такі як прискорене серцебиття, утруднене дихання, тремтіння, запаморочення та страх втрати контролю.

Експерти рекомендують зосередитися на диханні: повільні, глибокі вдихи та видихи допомагають заспокоїти нервову систему. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдихайте протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд і видихайте протягом 8 секунд. Це допоможе нормалізувати частоту серцевих скорочень та знизити рівень тривоги.

Іншим ефективним методом є техніка «заземлення». Спробуйте назвати 5 речей, які ви бачите, 4 речі, які ви можете відчути, 3 речі, які ви чуєте, 2 речі, які ви можете понюхати, і 1 річ, яку ви можете скуштувати. Це допомагає повернути увагу до реальності та відволіктися від тривожних думок.

Пам’ятайте, що регулярна практика технік релаксації, таких як медитація або йога, може знизити загальний рівень тривожності та запобігти виникненню панічних атак. Зверніть увагу на своє фізичне здоров’я: збалансоване харчування, достатній сон та регулярні фізичні навантаження також відіграють важливу роль у підтримці ментального благополуччя.

Усвідомлення того, що панічна атака є керованим станом, може суттєво зменшити страх перед нею. Звернення за професійною допомогою до психотерапевта або психолога також є важливим кроком для тих, хто часто стикається з панічними атаками. Програма «Ти як?» надає доступ до кваліфікованих спеціалістів, які готові допомогти.

#тияк