Панічна атака може спіткати будь-кого, будь-де та будь-коли – це відчуття страху, дискомфорту та непередбачуваності. Вона може виникнути в громадському транспорті, під час перегляду фільму в кінотеатрі чи навіть звичайного шопінгу. Але важливо пам’ятати, що, як і будь-яке інше неприємне відчуття, панічна атака минає. Навіть у присутності інших людей існують ефективні способи самодопомоги, зібрані експертами програми ментального здоров’я «Ти як?». Розглянемо їх детальніше.

Що таке панічна атака? Це раптовий епізод сильного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом кількох хвилин. Під час панічної атаки людина може відчувати прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, задишку, біль у грудях, запаморочення, нудоту або страх втрати контролю чи смерті. Важливо розуміти, що ці симптоми, хоч і лякають, не є небезпечними для життя.

Як допомогти собі під час панічної атаки, перебуваючи на людях?
1. **Дихальні вправи:** Зосередьтеся на глибокому, повільному диханні. Вдихайте через ніс, затримуйте повітря на кілька секунд і повільно видихайте через рот. Це допоможе заспокоїти нервову систему.
2. **Техніка «5-4-3-2-1»:** Спробуйте зосередитися на оточуючому середовищі, ідентифікуючи 5 речей, які ви бачите, 4 речі, які ви можете відчути на дотик, 3 звуки, які ви чуєте, 2 запахи, які ви відчуваєте, і 1 річ, яку ви можете скуштувати.
3. **Знайдіть безпечне місце:** Якщо є можливість, відійдіть у тихе місце, де ви зможете побути наодинці кілька хвилин.
4. **Концентруйтеся на реальності:** Нагадайте собі, що це лише тимчасовий стан, і він скоро мине. Спробуйте зосередитися на конкретних предметах навколо вас.
5. **Попросіть про допомогу:** Якщо ви відчуваєте себе достатньо комфортно, щоб поговорити з кимось, попросіть друга чи члена сім’ї про підтримку.

#тияк