Панічна атака – це раптовий напад сильного страху, який може виникнути будь-де і будь-коли: у громадському транспорті, під час перегляду фільму чи навіть у магазині. Це відчуття дискомфорту, страху та безпорадності, яке може здаватися нестерпним, але важливо пам’ятати: воно минає. Навіть у присутності інших людей існують ефективні методи самодопомоги, які допоможуть впоратися з цим станом. Ці методи зібрані для вас у цій корисній інфографіці 👉

Що робити під час панічної атаки?

1. **Дихальні вправи:** Зосередьтеся на глибокому, повільному диханні. Вдих через ніс, затримка на кілька секунд, видих через рот. Це допоможе нормалізувати серцебиття та заспокоїти нервову систему.
2. **Техніка заземлення:** Спробуйте зосередитися на своїх п’яти почуттях. Що ви бачите, чуєте, відчуваєте на дотик, нюхаєте, смакуєте? Це допоможе повернути увагу до реальності.
3. **Зміна фокусу:** Спробуйте подумки перерахувати предмети навколо, назвати кольори або знайти 5 речей, які починаються на певну літеру. Це відволіче від тривожних думок.
4. **Фізична активність:** Легка розтяжка або коротка прогулянка можуть допомогти вивільнити накопичену напругу.
5. **Самоствердження:** Повторюйте собі спокійні фрази, наприклад: “Це мине”, “Я в безпеці”, “Я контролюю ситуацію”.

Пам’ятайте, ви не самотні у цій боротьбі. Існує багато людей, які переживають подібні стани, і є ефективні шляхи подолання. Діліться у коментарях власними перевіреними способами боротьби з панічними атаками ✏️