Стрес – це звична реакція організму на виклики навколишнього світу, але тривалий стрес може призвести до проблем з ментальним здоров’ям. Важливим фактором є стресостійкість – здатність протистояти стресу та відновлюватися після нього. Стресостійкість дозволяє нам краще справлятися з негараздами та розвиватися під час викликів. Підвищення стресостійкості є важливим для нашого благополуччя.

Щоб підвищити свою стресостійкість, необхідно вести здоровий спосіб життя: збалансовано харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами і практикувати методи релаксації. Здоровий спосіб життя – це основа для стресостійкості.

Щоденні звички для покращення психологічної стійкості та стресостійкості:

Дотримуйтесь режиму дня. Регулярний режим дня допомагає організму адаптуватися до стресових ситуацій. Розпочинайте і завершуйте день простими ритуалами, наприклад, вмиванням або чашкою чаю. Складайте список справ на день, але не робіть його занадто великим. Зосередьтеся на обов’язкових речах та ритуалах, які сприяють вашому відновленню. Режим дня – запорука стресостійкості.

Старайтесь регулярно рухатися. Оберіть фізичну активність, яка вам до душі: прогулянка, танці, фітнес, йога або інші види спорту. Фізичні навантаження не повинні бути виснажливими, але мають бути систематичними. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем, щоб підібрати оптимальний вид та регулярність фізичних навантажень для підвищення стресостійкості. Рух – це важливий елемент стресостійкості.

Їжте повноцінно та регулярно, пийте достатньо рідини. Використовуйте “Тарілку здорового харчування” для формування збалансованого щоденного раціону. Зверніться до сімейного лікаря для індивідуальних рекомендацій щодо харчування, що сприяє стресостійкості. Здорове харчування – основа стресостійкості.

Лягайте спати вчасно. Намагайтеся подрімати вдень, якщо вночі не мали повноцінного сну через повітряну тривогу. Не вживайте самостійно снодійні препарати. Зверніться до сімейного лікаря, щоб налагодити сон та підвищити стресостійкість. Якісний сон – запорука стресостійкості.

Відпочинок. Пам’ятайте, що відпочинок – це така ж важлива потреба організму, як харчування та сон. Виділяйте час на відпочинок щодня. Створіть перелік ресурсних активностей, таких як читання книг або гра з домашнім улюбленцем, для підтримки стресостійкості. Відпочинок – важлива складова стресостійкості.