Міжнародний день панічної атаки: як розпізнати та допомогти собі

🧠 Сьогодні, 18 липня, світ відзначає Міжнародний день панічної атаки — важливу дату, що має на меті підвищити обізнаність суспільства про панічні атаки та інші розлади психічного здоров’я. Часто цей стан недооцінюють, тому важливо знати, як розпізнати симптоми та надати підтримку собі та близьким.

😰 Чи бувало у вас відчуття, що світ навколо руйнується, і ви не можете впоратися з елементарними завданнями? Можливо, це ознаки нервового зриву або панічної атаки. Важливо вчасно розпізнати ці сигнали.

⚠️ Нервовий зрив: основні ознаки:

• Фізичні симптоми: проблеми зі сном, м’язова напруга, запаморочення, розлади шлунку, пітливість, прискорене серцебиття.
• Емоційні зміни: постійна печаль, відчуття безнадії, різкі перепади настрою, підвищена тривожність, дратівливість, панічні атаки, відчуття провини або нікчемності.

📍 Що робити, якщо ви відчуваєте симптоми панічної атаки або нервового зриву?

1. Не соромтеся звертатися до фахівця. Нервовий зрив – це не просто втома, а серйозний сигнал про потребу у професійній допомозі.
2. Змініть спосіб життя: відмовтеся від кофеїну та алкоголю, займайтеся спортом, слідкуйте за харчуванням і режимом сну.
3. Використовуйте техніки релаксації: дихальні вправи, йога, медитація або масаж.
4. Спрощуйте життя: робіть перерви, вчіться говорити «ні» та складайте списки справ.

🤗 Пам’ятайте: нервовий зрив — це не ознака слабкості. Не соромтеся просити про підтримку. Панічні атаки – це тимчасовий стан, з яким можна впоратися. Обіймаємо вас.

❤️ Піклування про ментальне здоров’я – це важлива частина турботи про загальне здоров’я.