Екстремальна спека – це коли температура перевищує середню високу температуру для регіону на понад 10 градусів і триває кілька тижнів. Щоб уникнути негативного впливу екстремальної спеки, Центр громадського здоров’я рекомендує дотримуватися кількох важливих порад.

Перш за все, намагайтеся якомога менше перебувати на сонці, особливо з 11:00 до 16:00. Шукайте прохолодні місця та тінь, щоб дати можливість вашому тілу відновитися. Якщо є можливість, залишайтеся в приміщенні з кондиціонером. Якщо у вас вдома немає кондиціонера, відвідайте громадські місця з кондиціонерами. Навіть кілька годин у прохолодному приміщенні можуть допомогти вашому організму адаптуватися до спеки на вулиці.

Будьте обережні із засмагою. Засмага свідчить про те, що ваша шкіра вже зазнала впливу ультрафіолетового випромінювання. Захищайтеся, використовуючи сонцезахисні креми з SPF не менше 30. Наносьте крем за 30 хвилин до виходу на вулицю. Засмага може сповільнити здатність шкіри вивільняти надлишкове тепло, впливаючи на здатність організму охолоджуватися, і спричиняє зневоднення. Обирайте засоби захисту від сонця з позначками “широкий спектр” або “захист UVA/UVB” для кращого ефекту. Застосовуйте їх повторно, дотримуючись інструкцій на етикетці.

Особливо уважними будьте біля водойм та на пляжі, де легко отримати опіки. Одягайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгими рукавами. Носіть сонцезахисні окуляри та капелюх з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв у спеку. Пийте достатньо води, щоб підтримувати водний баланс, незалежно від вашої активності. Не чекайте на відчуття спраги – пийте невеликими порціями постійно.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо допустимої кількості води у спеку, якщо у вас є протипокази за станом здоров’я. Уникайте напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, оскільки вони сприяють втраті рідини. Також уникайте дуже холодних напоїв, які можуть викликати судоми шлунка. Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся з лікарем щодо водно-сольового режиму.