Техніка перевірки для власних думок від «Ти як?»

Чи завжди ваші думки відповідають дійсності? Навчіться перевіряти їх за допомогою експертів Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?». У каруселі ви знайдете дієві методи, як аналізувати власні автоматичні думки. Вони часто виникають несвідомо, можуть бути неправдивими та провокувати негативні емоції. Освоєння навичок аналізу таких думок дозволяє зрозуміти, що вони не визначають вашу особистість і не керують вашими діями.

**Чому важливо перевіряти свої думки?**

Автоматичні думки – це швидкі, часто некритичні судження, які з’являються у нашій свідомості. Вони можуть бути засновані на минулому досвіді, страхах або упередженнях. Наприклад, думка «Я ніколи не впораюся з цим завданням» може виникнути перед складним проєктом. Така думка, не будучи перевіреною, може призвести до втрати мотивації та прокрастинації. Перевірка думки полягає у пошуку доказів, які її підтверджують або спростовують.

**Як техніка перевірки думок впливає на психічне здоров’я?**

Програма «Ти як?» пропонує прості, але ефективні інструменти для самодопомоги. Навчившись ставити під сумнів свої негативні автоматичні думки, ви робите крок до покращення свого емоційного стану. Критичний аналіз допомагає виявити когнітивні викривлення – помилки мислення, які спотворюють реальність. Усвідомлення цих викривлень дозволяє замінити їх на більш збалансовані та реалістичні судження.

**Кроки до усвідомленого мислення:**

1. **Ідентифікуйте думку:** Зверніть увагу на свої емоції. Яка думка їх викликала?
2. **Знайдіть докази:** Пошукайте факти, які підтверджують або спростовують вашу думку.
3. **Розгляньте альтернативи:** Чи є інші пояснення ситуації?
4. **Оцініть наслідки:** Що станеться, якщо ви повірите цій думці? А якщо ні?
5. **Сформулюйте альтернативну думку:** Створіть більш об’єктивне та конструктивне судження.

Застосовуючи цю техніку, ви розвиваєте критичне мислення та підвищуєте свою стресостійкість. Це важливий елемент турботи про ментальне здоров’я. Користуйтеся технікою ✏️ для покращення свого самопочуття та усвідомлення власних можливостей.

#тияк