Техніка перевірки для власних думок від «Ти як?»

Вірити чи не вірити — подивись у каруселі від експертів Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?» як думки перевірити👇

Адже вони часто виникають на «автоматі» та не завжди є правдивими. І майже завжди додають негативних емоцій. Навчитися розпізнавати та аналізувати власні думки – це ключовий крок до покращення ментального здоров’я. Ці автоматичні думки, хоч і здаються невід’ємною частиною нашого мислення, часто є спотвореними або не відповідають реальності. Вони можуть викликати зайвий стрес, тривогу та невпевненість у собі. Проте, якщо навчитися аналізувати такі автоматичні думки, можна усвідомити, що вони не визначають, яка ти людина. Вони не є відображенням вашої сутності чи вашої цінності. А отже, не керують твоїми діями 🤲

**Як перевірити свої думки?**

1. **Ідентифікуйте думку:** Спробуйте чітко сформулювати думку, яка викликає у вас негативні емоції. Наприклад: «Я нічого не вмію».
2. **Знайдіть докази:** Чи є об’єктивні докази, що підтверджують цю думку? Чи є докази, що її спростовують? Часто ми фокусуємося лише на негативі, ігноруючи власні успіхи та сильні сторони.
3. **Розгляньте альтернативи:** Які ще думки або пояснення можуть бути до цієї ситуації? Чи існує більш збалансований або реалістичний погляд?
4. **Оцініть наслідки:** Які наслідки має віра в цю думку? Чи допомагає вона вам досягти ваших цілей, чи навпаки, заважає?
5. **Замініть думку:** Спробуйте сформулювати більш реалістичну, конструктивну та позитивну думку. Наприклад: «Я ще вчуся, але вже маю певні успіхи, і я можу розвивати свої навички».

Користуйся технікою ✏️

Ці кроки допоможуть вам розвинути критичне мислення та зменшити вплив негативних автоматичних думок на ваше життя. Пам’ятайте, що ментальне здоров’я – це процес, який потребує уваги та практики. Програма «Ти як?» підтримує вас на цьому шляху, надаючи інструменти для самодопомоги та покращення емоційного стану.