Техніки перевірки власних думок від експертів програми «Ти як?»

Чи вірити своїм думкам? Це питання, що виникає у багатьох. Експерти Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?» пропонують ефективні техніки для перевірки власних думок, які часто виникають на «автоматі» і не завжди відповідають дійсності. Ці автоматичні думки часто супроводжуються негативними емоціями, впливаючи на наш емоційний стан та сприйняття світу.

Навчившись аналізувати автоматичні думки, ви зможете усвідомити, що вони не визначають вашу особистість і не керують вашими діями. Це дає свободу вибору та можливість більш об’єктивно оцінювати ситуації. Усвідомлення того, що думки — це лише думки, а не беззаперечна правда, є ключовим кроком до покращення ментального здоров’я.

Програма «Ти як?» розробила спеціальні інструменти, які допоможуть вам у цьому процесі. Зокрема, пропонується техніка самоаналізу, яка включає кілька простих, але дієвих кроків. По-перше, важливо навчитися розпізнавати свої автоматичні думки. Вони часто є короткими, швидкими та емоційно забарвленими.

По-друге, необхідно поставити під сумнів правдивість цих думок. Запитайте себе: «Які докази підтверджують цю думку?», «Чи є інші пояснення цієї ситуації?», «Що б я сказав другові в подібній ситуації?». Така рефлексія допомагає побачити думку з іншого боку та зменшити її негативний вплив.

По-третє, важливо переформулювати думку. Замість негативної та руйнівної думки спробуйте сформулювати більш реалістичну та конструктивну. Наприклад, замість «Я ніколи нічого не досягну», можна сказати: «Бувають складні моменти, але я можу вчитися на своїх помилках і рухатися далі».

Регулярне застосування цих технік сприяє розвитку критичного мислення та підвищенню самооцінки. Це також допомагає зменшити рівень стресу та тривожності, покращуючи загальний психологічний добробут. Пам’ятайте, що ментальне здоров’я — це важлива складова повноцінного життя, і турбота про нього є пріоритетом.

Використовуйте ці психологічні техніки щодня, і ви побачите позитивні зміни у своєму житті. Програма «Ти як?» надає підтримку всім, хто прагне покращити своє самопочуття та навчитися ефективно керувати своїми думками та емоціями. Ваше ментальне здоров’я у ваших руках! 🤲

#тияк