Техніки самодопомоги при стресі: Як зберегти психічну стабільність

Стрес – це нормальна реакція організму на виклики. Кожен з нас відчуває стрес, незалежно від професії чи обставин. Важливо знати, як ефективно справлятися зі стресом, щоб підтримувати свою психічну стабільність. На щастя, існують прості техніки самодопомоги при стресі, які можна застосовувати щодня.

Регулярний режим дня, достатній сон, здорове харчування, фізична активність і спілкування з близькими – це основа для підтримки психічного здоров’я. Крім того, існують спеціальні практики, які допомагають подолати стрес у будь-якій ситуації. Давайте розглянемо кілька ефективних технік самодопомоги при стресі.

Техніки самодопомоги при стресі:

1. Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допоможе вам повернутися у момент «тут і зараз», особливо коли вас переповнюють тривожні думки. Вона активує ваші органи чуття.

Виконання вправи:

• Зір: Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо.
• Слух: Назвіть 4 звуки, які чуєте.
• Дотик: Назвіть 3 речі, до яких торкаєтесь (волосся, одяг, стілець).
• Нюх: Назвіть 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря).
• Смак: Назвіть 1 смак у роті (чай, жуйка, слина).

Після цього скажіть вголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло. Практикуйте цю техніку самодопомоги при стресі регулярно, щоб вона стала звичною у кризові моменти.

2. Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це негативні думки або емоції, які захоплюють нас і тягнуть у вир негативу. Вони можуть бути пов’язані з минулим, провиною, страхом або тривогою.

Як діяти:

1. Усвідомте думку чи емоцію: «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так».
2. Назвіть її: «Це просто думка» або «Це страх».
3. Приземліться через дію: виконайте вправу заземлення або зробіть просту дію – налийте води, зателефонуйте другу, складіть речі.

Мета цієї техніки самодопомоги при стресі – не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами.

3. Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності – це ваш внутрішній компас. Навіть коли навколо хаос, вони допомагають залишатися вірним собі.

Визначте, що для вас важливо:

• «Піклуватися про близьких»
• «Допомагати побратимам»
• «Бути доброю мамою / хорошим другом»

Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:

• «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин»
• «Подзвонити побратиму й запитати, як він»
• «Написати лист подяки або підтримки»

Складіть короткий план – 2–3 дії на тиждень. Це не просто звички – це спосіб жити з опорою на власні сенси, що дає сили навіть у складні моменти. Техніки самодопомоги при стресі допомагають зберегти ресурс та покращити якість життя.

Сенс кожного дня – ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких, добрі справи і ставлення до оточуючих, маленькі цілі і великі задачі, особисті досягнення. Навіть у похмурі дні пам’ятайте, що після них завжди приходить сонце. Не забувайте допомагати ЗСУ та наближати перемогу!

Наш ресурс – це кожен день життя!

Якщо стрес триває довго й заважає жити, не зволікайте зі зверненням по допомогу:

• Зверніться до психолога
• Приєднайтесь до груп підтримки
• Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово – 0800 332 029

Навіть одна маленька дія на користь себе – це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви – не самі 💙💛

World Health Organization Ukraine

#ПолітикаГероїв #поважай_та_дій