Техніки самодопомоги при стресі: Рекомендації для українців

😣 Стрес – це природна реакція організму. Його відчувають усі: ветерани та ветеранки, їхні родини, волонтери, медики, цивільні. Важливо розуміти, що кожен реагує на стрес по-різному. Дехто спокійно справляється зі складними ситуаціями завдяки особливостям психіки. Тому, відсутність стереотипних реакцій не завжди свідчить про безсердечність – можливо, людина просто витриваліша. Техніки самодопомоги при стресі можуть допомогти кожному.

🙂 Добра новина: у більшості випадків стрес можна подолати за допомогою простих технік самодопомоги при стресі. Регулярна рутина, спілкування, достатній сон, харчування та фізична активність – це міцна основа для психічної стабільності. Ці техніки самодопомоги при стресі доступні кожному.

📌 А ще є практики, які можна виконувати щодня, незалежно від ситуації. Далі – кілька таких технік, що допоможуть опанувати стрес.

🧘 Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», коли вас охоплюють тривожні думки або сильні емоції. Вона активізує ваші п’ять органів чуття. Використовуйте техніки самодопомоги при стресі для покращення самопочуття.

✅ Виконайте вправу:

👁️ — Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо
👂 — 4 звуки, які чуєте
🤲 — 3 речі, до яких торкаєтесь (ваше волосся, тканина одягу, стілець)
👃 — 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря)
👅 — 1 смак у роті (чай, жуйка або просто слина)

🗣 Потім скажіть уголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло.

📍Практикуйте цю техніку також у спокійні моменти – щоб вона стала звичною в кризові. Техніки самодопомоги при стресі потребують практики.

🧠 Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це болючі думки або емоції, які буквально чіпляють нас і тягнуть у негатив. Вони можуть бути пов’язані з минулим, провиною, страхом, злістю чи тривогою.

🔍 Як діяти:

1️⃣ Усвідомте думку чи емоцію:
🗯 «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так»

2️⃣ Назвіть її:
🧩 «Це просто думка» або «Це страх»

3️⃣ Приземліться через дію:
🏃‍♀️ Виконайте вправу заземлення або зробіть просту побутову дію – налийте воду, зателефонуйте другу, складіть речі. Техніки самодопомоги при стресі можуть включати прості дії.

🧘‍♂️ Мета – не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами.

💚 Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності – це як компас. Навіть коли навколо хаос, вони допомагають залишатися вірним собі. Важливо визначити цінності для ефективних технік самодопомоги при стресі.

🎯 Визначте, що для вас справді важливо:

🔸 «Піклуватися про близьких»
🔸 «Допомагати побратимам»
🔸 «Бути доброю мамою / хорошим другом»

📝 Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:

👩‍👧 «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин»
📞 «Подзвонити побратиму й запитати, як він»
💌 «Написати лист подяки або підтримки»
📅 Складіть короткий план – 2–3 дії на тиждень. Регулярне використання технік самодопомоги при стресі покращує якість життя.

💬 Це не просто звички – це спосіб жити з опорою на власні сенси. Це дає сили, навіть у дуже складні моменти.

Так, ми знаємо, що ці техніки можуть не всім підходити, але в такому випадку ми маємо працювати над тим, щоб зберегти свій ресурс. На жаль, у багатьох немає часу відкладати пошук ресурсу «на вихідні»… «на відпустку»… «на час насолоди життям», чекати цікавих пропозицій або «накопичити на потім»… Всього цього може просто ніколи не статись 🤷‍♀️

Сенс кожного дня – ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких кожного дня, добрі справи і ставлення до оточуючих, маленькі цілі і великі задачі… і особисті досягнення 🌟 Сьогодні похмуро, але завтра сонячно… травень, значить скоро літо, а потім Різдво! Ще треба подумати як краще допомогти ЗСУ і наблизити Перемогу 💙💛

Наш ресурс – це кожен день життя!

📌 Якщо стрес триває довго й заважає жити – не зволікайте зі зверненням по допомогу:

🧑‍⚕️ Зверніться до психолога
🤝 Приєднайтесь до груп підтримки
📞 Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово – 0800 332 029

💡 Навіть одна маленька дія на користь себе – це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви – не самі 💙💛

World Health Organization Ukraine

#ПолітикаГероїв #поважай_та_дій