Техніки самодопомоги при стресі: Рекомендації для українців

Стрес – це природна реакція організму на виклики. Кожен українець, від ветеранів до цивільних, відчуває стрес. Хтось адаптується швидше, хтось – повільніше. Важливо пам’ятати: відсутність стереотипних реакцій на стрес не означає безсердечність.

На щастя, більшість випадків стресу можна подолати простими техніками самодопомоги. Регулярний режим дня, спілкування, здоровий сон, збалансоване харчування та фізична активність – це міцна основа для психічної стійкості.

Окрім цього, існують щоденні практики, які допоможуть залишатися стабільними незалежно від обставин. Ось декілька ефективних технік, щоб подолати стрес:

Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допомагає повернутися у момент «тут і зараз», коли тривожні думки заполонили розум. Вона активізує п’ять органів чуття, допомагаючи зняти стрес.

Виконайте вправу:

• 👁️ – Назвіть 5 предметів, які бачите навколо
• 👂 – 4 звуки, які чуєте
• 🤲 – 3 речі, до яких торкаєтесь (волосся, одяг, стілець)
• 👃 – 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, повітря)
• 👅 – 1 смак у роті (чай, жуйка, слина)

Скажіть вголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло. Практикуйте цю техніку регулярно, щоб вона стала звичною в кризові моменти і допомогла подолати стрес.

Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це болючі думки, які викликають сильний стрес. Вони пов’язані з минулим, провиною, страхом чи тривогою.

Як діяти:

1. Усвідомте думку: «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так».
2. Назвіть її: «Це просто думка» або «Це страх».
3. Приземліться через дію: виконайте вправу заземлення або зробіть просту дію – налийте води, зателефонуйте другу, складіть речі.

Мета – не позбутися почуттів, а перестати дозволяти їм керувати вами, щоб зменшити стрес.

Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності – це як компас. Навіть у хаосі вони допомагають залишатися собою.

Визначте, що для вас важливо:

• «Піклуватися про близьких»
• «Допомагати побратимам»
• «Бути доброю мамою / хорошим другом»

Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:

• «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин»
• «Подзвонити побратиму й запитати, як він»
• «Написати лист подяки або підтримки»

Складіть короткий план – 2–3 дії на тиждень. Це спосіб жити з опорою на власні сенси. Це дає сили, навіть у складні моменти, і допомагає боротись зі стресом.

Звісно, ці техніки підходять не всім. Важливо зберігати свій ресурс. Не відкладайте пошук ресурсу на потім. Сенс – у кожному дні!

Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких, добрі справи, маленькі цілі і великі задачі, особисті досягнення 🌟 – ось що робить нас сильнішими. Сьогодні похмуро, але завтра сонячно! Треба подумати, як допомогти ЗСУ і наблизити Перемогу 💙💛

Наш ресурс – це кожен день життя!

Якщо стрес триває довго й заважає жити – зверніться по допомогу:

• 🧑‍⚕️ Зверніться до психолога
• 🤝 Приєднайтесь до груп підтримки
• 📞 Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово — 0800 332 029

Пам’ятайте: навіть маленька дія на користь себе – це крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви – не самі 💙💛

World Health Organization Ukraine

#ПолітикаГероїв #поважай_та_дій