Техніки самодопомоги при стресі: Рекомендації для українців

Стрес – це природна реакція організму, знайома кожному. Ветерани, їхні родини, волонтери, медики, цивільні – всі відчувають його. Важливо розуміти, що стійкість до стресу у всіх різна, і відсутність стереотипних реакцій не означає безсердечність. Навпаки, це може свідчити про високу витривалість.

Радісна новина полягає в тому, що з більшістю випадків стресу можна впоратися за допомогою простих технік самодопомоги. Регулярний режим дня, спілкування, достатній сон, збалансоване харчування та фізична активність – це міцна основа для психічної стабільності. Ці щоденні дії вже є потужним інструментом проти стресу.

Окрім цього, існують практики, які можна виконувати щодня, незалежно від обставин. Ось декілька ефективних технік для самодопомоги при стресі:

Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допомагає повернутися у момент «тут і зараз», коли тривожні думки або сильні емоції переповнюють. Вона активізує ваші п’ять органів чуття, допомагаючи заспокоїтися та зосередитися.

Виконайте вправу:

• 👁️ – Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо.
• 👂 – 4 звуки, які чуєте.
• 🤲 – 3 речі, до яких торкаєтесь (ваше волосся, тканина одягу, стілець).
• 👃 – 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря).
• 👅 – 1 смак у роті (чай, жуйка або просто слина).

🗣 Потім скажіть вголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло. Ця техніка допомагає зафіксуватися в реальності та зменшити вплив стресу.

📍Практикуйте цю техніку регулярно, навіть у спокійні моменти, щоб вона стала звичкою у кризові ситуації. Це дозволить швидше реагувати на стрес та ефективніше з ним справлятися.

Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це болючі думки або емоції, які чіпляють нас і тягнуть у негатив. Вони можуть бути пов’язані з минулим, почуттям провини, страхом, злістю чи тривогою. Важливо навчитися їх розпізнавати та знешкоджувати, щоб не дозволити стресу взяти над вами верх.

🔍 Як діяти:

1. Усвідомте думку чи емоцію:
   • 🗯 «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так».
2. Назвіть її:
   • 🧩 «Це просто думка» або «Це страх».
3. Приземліться через дію:
   • 🏃‍♀️ Виконайте вправу заземлення або зробіть просту побутову дію – налийте воду, зателефонуйте другу, складіть речі.

🧘‍♂️ Мета – не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами. Ця техніка допомагає відновити контроль над своїм емоційним станом та зменшити вплив стресу.

💚 Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності – це як компас. Навіть коли навколо хаос, вони допомагають залишатися вірним собі. Зосередження на важливих для вас речах допомагає пережити складні часи та знайти внутрішню опору. Жити згідно з цінностями – важлива частина боротьби зі стресом.

🎯 Визначте, що для вас справді важливо:

• 🔸 «Піклуватися про близьких».
• 🔸 «Допомагати побратимам».
• 🔸 «Бути доброю мамою / хорошим другом».

📝 Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:

• 👩‍👧 «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин».
• 📞 «Подзвонити побратиму й запитати, як він».
• 💌 «Написати лист подяки або підтримки».

📅 Складіть короткий план – 2–3 дії на тиждень. Регулярне виконання цих дій допоможе вам почувати себе більш стійко та впевнено.

💬 Це не просто звички – це спосіб жити з опорою на власні сенси. Це дає сили, навіть у дуже складні моменти. Пам’ятайте, що турбота про себе – це не розкіш, а необхідність для ефективної боротьби зі стресом.

Так, ми знаємо, що ці техніки можуть не всім підходити, але в такому випадку ми маємо працювати над тим, щоб зберегти свій ресурс. На жаль, у багатьох немає часу відкладати пошук ресурсу «на вихідні»… «на відпустку»… «на час насолоди життям», чекати цікавих пропозицій або «накопичити на потім»… Всього цього може просто ніколи не статись 🤷‍♀️

Сенс кожного дня – ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких кожного дня, добрі справи і ставлення до оточуючих, маленькі цілі і великі задачі… і особисті досягнення 🌟 Сьогодні похмуро, але завтра сонячно… травень, значить скоро літо, а потім Різдво! Ще треба подумати як краще допомогти ЗСУ і наблизити Перемогу 💙💛

Наш ресурс – це кожен день життя!

📌 Якщо стрес триває довго й заважає жити – не зволікайте зі зверненням по допомогу:

• 🧑‍⚕️ Зверніться до психолога
• 🤝 Приєднайтесь до груп підтримки
• 📞 Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово — 0800 332 029

💡 Навіть одна маленька дія на користь себе — це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви — не самі 💙💛

World Health Organization Ukraine

#ПолітикаГероїв #поважай_та_дій