Техніки самодопомоги при стресі: Рекомендації для українців

Стрес – це звичайна реакція організму на виклики. Його відчувають усі, зокрема ветерани, їхні родини, волонтери, медичні працівники та цивільні. Важливо пам’ятати, що кожна людина по-різному реагує на стресові ситуації, і це абсолютно нормально. Деякі люди більш стійкі до стресу завдяки своїй психічній організації, що дозволяє їм швидко адаптуватися. Тому, якщо ви бачите, що хтось не проявляє типових реакцій на стрес, це не обов’язково свідчить про їхню безсердечність.

На щастя, у більшості випадків з стресом можна впоратися за допомогою ефективних технік самодопомоги. Важливу роль відіграють регулярний розпорядок дня, спілкування з близькими, достатній сон, здорове харчування та регулярна фізична активність. Ці прості, але дієві методи можуть створити міцну основу для вашої психічної стабільності та допомогти вам подолати наслідки стресу.

Крім того, існують практики, які можна виконувати щодня, незалежно від вашої поточної ситуації. Ось декілька технік, які можуть допомогти зменшити рівень стресу та покращити загальне самопочуття:

Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», особливо коли вас переповнюють тривожні думки або сильні емоції. Вона активізує ваші п’ять органів чуття та сприяє відчуттю стабільності.

Як виконати вправу:

• 👁️ – Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо.
• 👂 – 4 звуки, які чуєте.
• 🤲 – 3 речі, до яких торкаєтесь (наприклад, волосся, одяг, стілець).
• 👃 – 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря).
• 👅 – 1 смак у роті (чай, жуйка або просто слина).

Після цього скажіть уголос або подумки: де ви знаходитесь, що робите, хто поруч з вами, і що відчуває ваше тіло. Регулярно практикуйте цю техніку, щоб вона стала звичною у кризові моменти.

Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» – це болючі думки або емоції, які буквально чіпляють нас і затягують у негатив. Вони можуть бути пов’язані з минулим досвідом, почуттям провини, страхом, злістю чи тривогою. Важливо вміти звільнятися від цих «гачків», щоб стрес не впливав на ваше життя.

Як діяти:

1. Усвідомте думку чи емоцію: наприклад, «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так».
2. Назвіть її: скажіть «Це просто думка» або «Це страх».
3. Приземліться через дію: виконайте вправу заземлення або зробіть просту побутову дію, наприклад, налийте води, зателефонуйте другу або складіть речі.

Мета цієї техніки – не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами. Контролюйте свій стрес!

Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності – це ваш внутрішній компас. Навіть коли навколо хаос, вони допомагають залишатися вірним собі та своїм переконанням.

Визначте, що для вас справді важливо:

• «Піклуватися про близьких».
• «Допомагати побратимам».
• «Бути доброю мамою / хорошим другом».

Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності. Наприклад:

• «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин».
• «Подзвонити побратиму й запитати, як він».
• «Написати лист подяки або підтримки».

Складіть короткий план з 2–3 дій на тиждень. Це не просто звички, а спосіб жити з опорою на власні сенси, що дає сили навіть у дуже складні моменти.

Звичайно, ці техніки можуть підійти не всім, але важливо працювати над тим, щоб зберегти свій ресурс. На жаль, у багатьох немає можливості відкладати пошук ресурсу «на вихідні», «на відпустку», або «на час насолоди життям».

Сенс кожного дня – ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких, добрі справи, маленькі цілі і великі задачі, та особисті досягнення. Наш ресурс – це кожен день життя!

Якщо стрес триває довго й заважає жити – не зволікайте зі зверненням по допомогу:

• Зверніться до психолога.
• Приєднайтесь до груп підтримки.
• Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово — 0800 332 029.

Навіть одна маленька дія на користь себе – це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви – не самі 💙💛

World Health Organization Ukraine

#ПолітикаГероїв #поважай_та_дій